1樓：巨骨舌魚
根據你的描述你可能具有如下兩個問題
2樓：AaronSun
做深蹲時一定要做足熱身準備，啟用股四頭肌膕繩肌和臀大肌，避免直接大重量，循序漸進！下蹲時注意不要直接屈膝，將臀部向後，腰背挺直不要過度俯身，膝關節盡量不要超過腳尖，集中注意力感受用臀部和股四頭肌發力！如果還沒有緩解，建議用瑜伽球靠牆靜蹲，或用泡沫軸放鬆脛骨前肌，小腿三頭肌和髂脛束！
3樓：阿俊健身
臀部後沉。
膝蓋不超過腳尖。
核心收緊。
4樓：李艾迪
重心集中在後腳跟，蹲下，髖關節低於膝關節，起身，膝蓋外展別內扣。
5樓：胡木又
膝蓋開啟一點，另外訓練前啟用一下臀部。
6樓：張中文
@陳柏齡 ，看看他的live，應該對你的幫助很大。29塊錢不算很貴，我感覺比上了幾節私教課，收益還大。還有，嚴重宣告，絕對不是廣告。
因為這個live到現在我都還沒聽完。知識點太密集了。
7樓：高健翔
題主深蹲都不會臀肌和股四發力，那深蹲的動作就不是你能玩的，越練膝蓋越廢。
在你完全沒有實力的動作上講動作細節就是扯淡，選擇你目前身體需要改善的動作才是正確的。
先啟用臀肌和強化股四吧，實力到位了再考慮深蹲，具體怎麼做因人而異，動作有很多種，但每個人的身體情況都不一樣，不好建議。
8樓：小貓
想象後面有個椅子，往後坐。膝蓋積極外展。
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