1樓：Markleon
徒手深蹲只要速度和次數足夠多，絕對可以練出很厲害的（高於普通人）的腿部肌肉。本人親眼目睹朋友的變化，毫不誇張，一次性做300個，每天堅持！雖然我不是徒手深蹲的支持者，但是不可以看不起和否認它。
說什麼純有氧，那是對健身還沒入門。拋開訓練目的說動作正確與否都是扯淡。傳統器械增肌，訓練方式和目的，主要以肌肥大為目標。
徒手訓練往往練習的是運動控制，兩者會在運動表現上有一定的區別。很多事都不是片面的，特別是健身，你去實實在在的每天付出努力沒有？
2樓：大大猴
在沒有負重的情況下，我的會員在空蹲很多時候表現的很隨意。但是一旦加入負重，特別是上槓鈴、引入高槓、低槓技術的時候，因為柔韌度的限制，找到發力模式、開啟柔韌需要一段時間。特別是已經練習到重心穩定，動作熟練的時候，他們可以體會到整個發力的連貫性，體會到伸髖和伸膝的配合重要性。
在成就感、體驗感、樂趣上和空蹲有明顯的區別。再扔回去做空蹲，他們也表現的不再那麼隨意了。
負重深蹲與徒手深蹲哪個更適合僅僅是肚子又肥肉的人
Mustang申 得看你自己，哪個方式能讓你堅持的更久，不是一次堅持的更久，是鍛鍊次數堅持的更久。因為自發而不厭煩的才是最適合你自己的。哦，說說我自己，我是喜歡自重訓練的，因為去健身房大重量之後太累了，而自重根據自己的體力和自己的感覺來規定量，這樣不太會影響到自己的日常生活，而且相對來說自重因為基本...
有沒有朋友長期做深蹲，或者是負重深蹲的，體驗到什麼好處了嗎，一起來聊聊？
一席晚照醉花雕 有有有我現在嬌妻在身邊 衣來伸手，飯來張口 撒尿我都不自己來 也不上班 就看劇玩手機，吃零食 孩子2歲，我也不用管 而且全家沒有人埋怨我 就因為我練深蹲 對，練深蹲，十點練深蹲，十二點坐輪椅 然後就臥床了養腰 傻傻 當然好啦！除了大腿粗，小腿壯，臀部翹等等外在變化以外，最獲益的內在感...
除了負重深蹲，還有什麼更好的鍛鍊臀部的方法？
健身領域 來了，來了，我來分享臀部的鍛鍊辦法 俯臥直腿上擺 類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。1 雙腿繃直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛鍊臀大肌的效果。2 身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一...