1樓：Mustang申
得看你自己，哪個方式能讓你堅持的更久，不是一次堅持的更久，是鍛鍊次數堅持的更久。因為自發而不厭煩的才是最適合你自己的。 哦，說說我自己，我是喜歡自重訓練的，因為去健身房大重量之後太累了，而自重根據自己的體力和自己的感覺來規定量，這樣不太會影響到自己的日常生活，而且相對來說自重因為基本全是復合多肌群鍛鍊，所以感覺自重更貼近自然（這是自我感覺），也可能是健身房我每次去練的太狠了。
2樓：鐵掌李源
首先，肯定先選擇不負重的徒手深蹲，關於髖關節的屈髖等已經有人說的很詳細了，不在墜餘
第二、您的情況是典型的缺乏運動鍛鍊的上班族，深蹲能夠解決的問題是很有限的
身材好=瘦=健康？？ 這個觀念千萬不能有
每天固定的抽出一定的時候運動+合理的飲食+優質的睡眠，是題主目前最需要的
如果並不是對運動很感興趣，可以試試晚上的健走，慢跑，爬樓梯， KEEP訓練等
或者定期約上朋友一起打打羽毛球，打打籃球，
爭取每次運動都有微微疲勞的感覺，身體發熱，夏天了多出些汗也是正常的，
飲食上，少吃油膩，少吃火鍋內臟這些不健康的食物，多吃粗糧穀物瘦肉青菜，適當控制主食，
一般有3~6個月的時間，你會明顯感覺到自己的身體狀況和氣色、精神頭都有明顯好轉
關鍵只有一點：堅持加油吧
3樓：
我按字面理解，徒手深蹲就是空手對吧，負重深蹲就是扛個什麼那種鐵啊之類的。
首先，你要get到徒手深蹲的要點，跟瑜伽裡的幻椅式類似，get不到正確的點，容易傷到膝蓋，再慘點也許連累到你的腰和屁股。
其次，深蹲更適合緊緻大腿，不太怎麼針對腹部的。30度起身的仰臥起坐和平板更適合啊。
最後，徒手和負重的問題，先掌握蹲吧，最最基礎的掌握了，你要有能力，怎麼玩兒都行。
4樓：將軍必起於卒任er
哪個更適合你自己？
這個只能由你自己來決定，當你的水平達到了就可以選擇負重，然後逐漸的加重量。
把徒手深蹲的各種動作學會了過後，比如箭步蹲，交替箭步蹲，各種徒手的，也會達到你想要的結果。
5樓：樑教
徒手深蹲都沒學會，怎麼可能去負重深蹲呢？
要說訓練效果肯定是負重深蹲更好。畢竟訓練量在增加。
先學會怎麼屈髖，然後徒手箱蹲找對深蹲的正確發力方式，然後壺鈴高腳杯深蹲，慢慢從徒手過度到負重。負重深蹲是徒手的高階版。新手訓練不要立馬就去碰槓鈴杆。先學會如何控制自己的身體。。
再多說一句，如果僅僅是肚子有肥肉，題主的核心力量肯定很不好，所以很有必要先感受到髖關節的活動，啟用臀部先，還有調整你的呼吸方式(這個很關鍵)而且你的體重不算胖。或者當你在調整好骨盆位置和呼吸以後你會驚訝的發現你的小肚子不突了。
徒手深蹲比負重深蹲的差距在哪兒？
Markleon 徒手深蹲只要速度和次數足夠多，絕對可以練出很厲害的 高於普通人 的腿部肌肉。本人親眼目睹朋友的變化，毫不誇張，一次性做300個，每天堅持！雖然我不是徒手深蹲的支持者，但是不可以看不起和否認它。說什麼純有氧，那是對健身還沒入門。拋開訓練目的說動作正確與否都是扯淡。傳統器械增肌，訓練方...
各位大神，為什麼負重深蹲沒事，但自重深蹲出現膝蓋彈響，第二天膝蓋疼？
術康君 深蹲是居家訓練方便且有效的訓練方法，為什麼有的人訓練後反而出現膝蓋疼痛呢？膝關節主要由髕骨股骨關節 脛骨股骨關節組成，通常深蹲出現膝蓋彈響和疼痛的往往都是在髕骨股骨關節。許多髕股關節炎也是由早期的頻繁彈響和疼痛開始的。從運動生物力學的角度來歸納深蹲出現膝蓋疼痛的原因，主要為以下幾點 姿勢不良...
徒手深蹲可否當做HIIT
旭張 一手乙個啞鈴 分別大於8kg 7分鐘內 3個 4 5組的深蹲，hiit裡面應該算高強度無氧部分了，Les Mills Combat 裡面hiit裡面的乙個動作。 周琳 不能算，只是乙個動作太單一了，你能達到更好的效果，而且時間也不夠，需要組合訓練。徒手的訓練動作非常的多，如 剪步蹲，縱跳，蛙跳...