1樓：旭張
一手乙個啞鈴(分別大於8kg)，7分鐘內（3個×4）×5組的深蹲，hiit裡面應該算高強度無氧部分了，Les Mills Combat 裡面hiit裡面的乙個動作。
2樓：周琳
不能算，只是乙個動作太單一了，你能達到更好的效果，而且時間也不夠，需要組合訓練。
徒手的訓練動作非常的多，如：剪步蹲，縱跳，蛙跳，蹲跳，跳繩，高抬腿，俯臥撐，引體向上，墊上動作，腹肌訓練，等等。
你要是能力夠的話，還可以做和在一起做，如：俯臥撐+縱跳，蹲跳+轉體180度，深蹲+前踢腿，交替剪步蹲+原地高抬腿，等等。
最好有個啞鈴，可以負重，更好的訓練上身肌肉，如：上舉，前平舉，側平舉，彎舉，臂屈伸，等等。
頭腦一定要靈活，乙個動作肯定不夠的。
3樓：longside
還算不上，這只是普通的有氧訓練。hilt必須是中強度有氧＋高強度近無氧。無負重的練習基本起不到高強度效果。
建議題主可以徒手＋負重深蹲，若無器材可用一箱牛奶作為輔助（本人就是這麼練的，效果不錯）。
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