1樓：深藏肥肉的小懋
能，但有限，我經常敲鍵盤打遊戲，那我可以練一陽指嗎？不行啊，重量不夠無法刺激肌肉。
空蹲訓練很快就達到上限，乙個很低的上限。
2樓：Athlete
絕對力量很大程度決定了你的相對爆發力。
舉個例子，你深蹲200公斤。
那你蹲100的時候起來可以像飛一樣，甚至還能跳起來。
200你就只能慢慢頂上來。
3樓：Scott
可以的，但不是徒手深蹲，而且要利用超等長收縮，快速跳蹲等。肌肉的爆發力是指肌肉快速發揮力量的能力。通常運動強度30%～100%，每組次數在不影響想動作速度的情況下盡可能多，每組組數在不影響動作速度和不減少動作次數的情況下下制定。
組間間歇由於爆發力對於神經興奮要求較高，因此間歇1～3min 練習總時間15-20min 練習手段：超等長訓練法，變換負荷訓練（先加後減，遞減，變換。） 一般都是這些，可以採用負重，摘自運動訓練學
4樓：憨憨黃色的8
單純的徒手深蹲很難觸及到爆發力，如果想強化腿部爆發力，我們可以通過加入一些變化式達到目的，下面就推薦你幾個簡單的深蹲變化吧
深蹲提踵（踮腳尖）
深蹲跳（跳起來踮腳尖的姿勢，腳尖離開地面一點點，落得時候腳尖先落地，順勢蹲下去卸力準備下一次）
左右移動蹲（雙腳先靠攏，一側的腿向同側跨出一步做深蹲，然後蹬地雙腳靠攏，再換另一側）
爆發腿，哈哈哈
5樓：體訓教練巳寅
先回答第乙個問題，答案是肯定的，能。但是效果微乎其微。爆發力呢是一瞬間釋放出來的力量，釋放出這些力量呢，基本上由我們的快肌完成，也就是我們常說的白肌。
通過徒手深蹲呢只能很少的刺激到我們的白肌，想要鍛鍊爆發力，需要大重量快收縮。
回答第二個問題，俯臥撐當然可以鍛鍊到我們的手臂，而且不僅僅是手臂。胸肌，肩部肌肉，甚至背部肌肉等等。當然俯臥撐刺激到肱二頭肌呢，比較少，題主可以做一些二頭彎舉之類的動作，想要練手臂多一點呢，可以多做做窄距的俯臥撐，來刺激我們的肱三頭肌。
6樓：姚半噸
徒手深蹲如果你之前很少鍛鍊，是對爆發力提高有一定效果，但是畢竟有限。
如果希望爆發力達到乙個更好的水平，建議先練習槓鈴深蹲和硬拉，力量達到一定水平（體重2倍），再根據目標進行專項的爆發力訓練，例如跳箱，跳遠，縱跳或者高翻，高抓，想提高什麼就多練什麼。
7樓：丁丁健身創始人
我是不是可以理解為你練深蹲是為了跳的更高？如果是，那麼只做徒手的可能效果不大，你可以適當負重，比如槓鈴深蹲，啞鈴深蹲，想跳的高跟發達的大腿肌肉絕對是離不開關係，除此之外你肯定還要練習彈跳，來提高你的爆發力
8樓：小丑
您主標題關於爆發力的問題，鄙人不了解也就不答了……第二個副問題，「關於俯臥撐的問題」。
俯臥撐當然可以鍛鍊手臂! 普通俯臥撐主要鍛鍊胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，以及次要鍛鍊到的前後鋸肌、背部的斜方肌上中束、大小圓肌，岡下肌和岡上肌均有參與，甚至腹肌都有一定程度參與!
各種不同版本的高階俯臥撐，也可針對不同肌肉著重訓練。
當然，上半身訓練都要用到手臂為支點；而只要用到手臂，手臂肌肉就必然要參與，參與就可鍛鍊到。
徒手深蹲會導致體重增加嗎？
James 鄒 健身初期幾天體重增加是正常的，身體儲存水分了，不用擔心是長肌肉了，那是不可能的事，你不用管體重，堅持鍛鍊就是了，吃7 8分飽，少油少鹽，多素菜適量水果，粗雜糧碳水雞鴨魚牛肉兔肉雞蛋牛奶酸奶都可吃，餅乾麵包饅頭冰激凌含糖飲料就不要喝了，油炸燒烤火鍋就盡量杜絕 條件許可的話找個靠譜的私教...
徒手深蹲膝蓋難受，請問正確標準動作是什麼？
根據你的描述你可能具有如下兩個問題 做深蹲時一定要做足熱身準備，啟用股四頭肌膕繩肌和臀大肌，避免直接大重量，循序漸進！下蹲時注意不要直接屈膝，將臀部向後，腰背挺直不要過度俯身，膝關節盡量不要超過腳尖，集中注意力感受用臀部和股四頭肌發力！如果還沒有緩解，建議用瑜伽球靠牆靜蹲，或用泡沫軸放鬆脛骨前肌，小...
每天只做俯臥撐和徒手深蹲可以嗎？
雪山阿佳 這兩個訓練動作幾乎滿足了絕大部分的訓練需求，除非對健身很有想法，否則不用額外補充其它訓練。因為我們健身最重要的並不是動作有多少，而是堅持。你別看很多專業人士一次搞個20組，其實動作也就三四個。 翁某某 撇開目的問可不可以那答案當然是可以，但是有沒有意義是另一回事。如果問增肌 提公升力量每天...