1樓：witch
第一，目標不要定的太高
堅持的前提是身體能夠逐漸適應。
第二，鍛鍊方法很重要
一般非特殊訓練，如果讓你感到很難堅持，未必是因為自意志力太薄弱，而是身體下意識的反饋發來的求救訊號。
2樓：無限進步
要明白一句話做任何事情靠意志力就是耍流氓！
有幾種方法：
你可以吧鍛鍊這件事情加入成遊戲規則
1周鍛鍊2次了可以獎勵自己1次買個心思的玩具 1月鍛鍊8次了可以去吃次火鍋
找個人督促你去健身
3樓：紙芷
剛開始鍛鍊不要去急，太大幅度的運動會很容易傷到身體的，自己感到不適時要去停止，然後循循漸進的來。
那麼怎麼才能長期堅持下去呢，我就是那種想要完美身材但是很懶的人，然後我就每天就堅持做乙個俯臥撐，就這樣堅持了乙個月，那次看到了一本健身的書，大概是講一周鍛鍊三次，長期堅持也會得到好的身材的，每次就運動30到40分鐘就行，可以多去看看關於健身的書。然後我就每週鍛鍊三次，不去心急什麼時候才能得到完美的身材了，慢慢來就好。
4樓：
如果你不是職業健身教練不是想參加健美比賽的話，為啥要懟那麼大強度的，建議可以小重量多組數看自己的身體狀態然後逐漸加強度，狀態好時多練點，狀態差時少練或者就休息，當你看到自己的身體在慢慢變好時，自然而然就容易堅持下去了！我四年來一直保持一周5練，已經形成習慣，所以也不存在去想意志堅定不堅定這一說！祝你盡快找到自己的方法堅持下去！
5樓：渡我
往小了說是鍛鍊意志不堅定難以忍受一身疼痛，往大了可以看出那不僅僅是運動不自律，很可能人生中遇到問題遇到困難的態度也是選擇逃避，鍛鍊的痠痛都忍不了，指望有什麼天降大任來考驗你那就更別想了。
無論是早起起不來還是運動完第二天疼的不想動，本質上都是在思維上設定了門檻在行動上卡在了思維的門檻後，由於慣性原理，多數能自律能堅持下來的懶人多半是讓自己的行動只跨過了那道思維的門檻，做出了第一步正解，又不想辜負自己付出的代價，來都來了，做都做了，可能真的是幫你自律即自由的一種心理暗示。
也許只有你已經起來上了個廁所洗了把臉才能洗去睡意，也許你只能站在體育場上才不會什麼也不做就回去，邁開第一步就有了第二步的機會，別人再勸乙個躺在床上睡著的人也不能讓他覺得一日之計在於晨，再怎麼鼓動乙個手裡打著遊戲喊罵連天的人去運動也不能讓他覺得生命在於運動，想要做一些改變的人總是要去主動做那第一步，你得自己朝正確的方向走，本來自己就做不到出淤泥而不染，一直呆在淤泥中又怎麼能讓自己潔淨上路。
6樓：我還沒暈
我當時是因為經常被欺負，所以自己偷偷的練，後來有女同學關注，所以累也堅持練，再後來看硬漢片，我也想穿衣服那麼有型，再再後來，現在幾天不練就覺得全身多了好多肥肉……
7樓：zyxfighting
從認知去改變
1先明確鍛鍊能給自己帶來的好處，要有期待
2目標拆解，像遊戲一樣公升級自己的身體
3不要想著靠意志力去堅持，這樣只會更快的放棄4研究研究人體，對自己沒壞處，那樣才會發現更大的世界5本人的偏好，鍛鍊、健身是為了讓身體更好用，用的更久
8樓：安安
給自己施加壓力，打擊自己，不要讓自己被食物控制，不要被懶惰控制，想想自己的慾望，沒有好身材哪兒穿的出什麼穿搭，告訴自己過程很苦，但結局真的很好
9樓：你好哈嘍
可以看看身邊有沒有一直堅持下來的，讓他帶一帶你。如果你是做的力量訓練，那每天練完一定要照鏡子！！要仔細看充血的地方，發現自己的進步，鼓勵自己，這樣更容易堅持。
10樓：韭菜炒雞蛋
我覺得，你是給自己定下的目標太過於繁重了，當時會產生很堅定的決心，只是過程中因為外在或者內在的原因導致了現在的狀態。
其實你可以先定下乙個小目標慢慢的堅持，只要有效果。
11樓：美麗生活
這個問題也一直困擾著我，以前去健身房鍛鍊都是同事朋友約著一起，但後來時間不合適也就不了了之了，在家也是惰性十足，不過有個伴一起還是挺好的。
12樓：sunfire
根據自己的實際情況，給自己制定乙個切實可行的計畫，然後，關鍵在於，切切實實的去執行這個計畫。
我跑步就是這樣堅持下來的，開始的時候想每天都跑5公里，堅持了16天，第17天感覺實在累的不行，就說停一天，然後一停就是好幾天。這裡有2個問題，第一是計畫是否科學，現在來看，每天5公里對我這樣的跑步新手來說，是不切實際的，後來膝蓋受傷就證明了這一點。第二是能否執行，這裡只要停了一天，結果就會不斷給自己找藉口。
大約斷斷續續跑了500公里左右，我根據自己的情況，重新制定了計畫，每週
二、周四、週六或週日跑三次，周二周四都是8公里，正好是繞公園兩圈，週六或週日10-15公里，這個計畫很好的被執行下來了，目前連續堅持了3各多月沒有間斷了。當中有幾次也是差點意志力不夠斷了，比如近期北京的嚴寒天氣，我都是夜跑，有兩次晚上都是零下10幾度，當時出門前也是激烈的思想鬥爭，不夠後來咬咬牙出去了，做好保護，跑下來以後覺得，也就這樣了。加油。
13樓：喝奶的貓
1、一次只做一件事，專注做一件事更容易集中注意力，同時做很多事會分散注意力，讓工作效率大打折扣。
2、下定決心，這個很重要，必須做到一件事，才能全力以赴。
3、做好計畫，好的計畫，會讓自己有調理，做起事來才不會覺得沒有方向。
4、環境很重要，極簡環境，心情會很放鬆，做事就不會被分心。
5、制定乙個獎勵機制，給自己一些獎勵，這樣動力才會更足。
6、每天堅持作總結，堅持記錄，記錄每天的進步，給自己增加信心。
7、以上方式，堅持至少2個月，形成習慣，就會看到乙個更好的自己，意志力更堅強的自己。
14樓：顏苟
因為不感興趣，有興趣不需要去鍛鍊，與其說鍛鍊意志力，不如給自己乙個對於意志力有興趣的暗示，讓自己覺得意志力是一件非常有意義的行為，鍛鍊就順其自然了
15樓：櫻木花道
學會享受訓練，認真對待訓練，跟自己競爭，跟自己比，每到想偷懶，想放棄的時候，問問自己就這麼自甘墮落嗎？這麼點小事都不能堅持嗎？
16樓：Mr.喜羊羊
題主不是意志不堅定，而是沒有適度鍛鍊，鍛鍊和拉伸一樣，不是越痛苦越好，而是循序漸進，去享受它，適應它，鍛鍊前熱身，鍛鍊及時拉伸，可以減少疼痛，同時制定適合自己的訓練計畫，不要貪多嚼不爛。
耗費意志力和鍛鍊意志力的區別？
打豆豆的香蕉 作一件事情，慢慢摸索找到合適自己的乙個狀態和方式，你就可以享受這個做事的過程。就不用耗費太多意志力。鍛鍊意志不是叫你不斷的使自己痛苦，而是找到乙個合適的方法，持之以恆的做下去，享受做事情的過程。如果實在是作不喜歡的事情，就穿插著自己喜歡的事情。慢慢也就適應了。 老霜總 讓你舒服的，都可...
我的意志力不強 不堅定怎麼辦？
有你的366天 意志力就像肌肉一樣，是需要一點一點鍛鍊的，最開始誰的意志力都不是很強。那些你看上去似乎意志力很堅定的人不過是每天都讓自己的意志力提公升一點點，建立乙個良好的習慣，然後久而久之習慣產生的行動所需要的意志力越來越少，之前需要非常多意志力的事情，現在就變得簡單多了。同學你可以看看關於意志力...
你是如何鍛鍊自己的意志力？
李憶綾 反對最高票答案。因為人生中身不由己太多，讀書工作就能是真正喜歡的？但是我們仍要要做，為了自己的前程，為了父母的期待，為了生活的需要。真正喜歡 這句話說起來如此簡單，但人生若能找到真正喜歡的方才是真幸運。分割線 意志力是 will power 我想做，我能做，我做到了。基於強烈的自信心和意願之...