請問我的低槓深蹲正確嗎

1樓：二胖黑

動作真得不用太在意，蹲到這個重量想必你也研究過不少技術細節了。

明確自己健身的長遠目的或者短期目標，調整好心態，剛開始鍛鍊衝PR確實過癮。

但能夠健康長久的鍛鍊下去才是最棒的。

最後還是那張老圖共勉

2樓：

伸膝主導的低槓深蹲是存在的，我就是這麼蹲。但是這種低槓深蹲不適合樓主這種身體比例，膝主導低槓深蹲適合股骨較短的人，如果股骨長，這種蹲法會大大增加膝蓋壓力。

3樓：愛的真諦

看著都覺得膝蓋好疼，膝蓋壓力太大了，長期練，腿能不能練到不清楚，但是膝蓋一定會練廢！個人建議腿分開，不要蹲太低，有些眨眼了，會導致膝蓋承受壓力過重，另外上的重量太大上半身重心不太穩，適當減輕一些重量，動作標準比大重量更重要。

4樓：貝塔貝塔

比較偏向於膝驅動，對膝蓋不太友好

而且這樣的蹲法，不太建議上過大的重量了，會感覺膝蓋壓力比較大，受傷風險比較高

剛開始健身的時候我也是差不多問題，最後膝關節有點不舒服

重量盡量不要用接近1RM的重量去練了，正確的動作模式沒有建立之前，沒必要突破極限，大概率也無法突破極限

平時的訓練，控制下強度；在計畫當中加入「箱式深蹲」用來糾正屈髖感知，用啞鈴或者槓鈴分腿蹲，找臀發力的感覺；

深蹲前的動態拉伸

在熱身階段，多用輕重量，去建立「髖驅動」的感知；說白了，就是找一種「向後坐」同時「向下蹲」的感覺。

希望題主早日找到適合自己的深蹲姿勢！

更多健身乾貨，可以鎖定我 @貝塔貝塔

5樓：QYJJJ

額，可能是髖角摺疊的不夠，表現出來就是你先屈膝了而且屈膝過多，想象有乙個人在用鉤子往上勾你的髖關節或者槓鈴是放在你的髖關節上的，這樣子蹲起來就是後側鏈發力模式了。

重點在於更水平的背部，低槓意味著重量髙上去了之後，如果你的背部不夠水平，就意味著手肘手腕要承受更大的力來保持槓鈴穩定的放在背上。你現在背部太直（也就是屈髖不夠），重量輕還可以，以後手肘受傷風險很高。

其次就是蹲起的是眼睛看的方向了，原則上是保持頸椎的正常屈度，說白了就是脖子不要動，不要抬頭不要低頭，蹲下時，視線隨著你的背部變得水平落在身前1公尺到2公尺的位置，因人而異。

然後就是發力模式了，其實上面的兩點做好了，發力基本就差不多了，還是那句話，槓鈴相當於是在髖關節上放著的，你的軀幹只是個連線槓桿，用屁股把它蹲起來。保持腹壓、核心穩定，蹲起時槓鈴跟著一起動，不要出現屁股起來了上半身才跟著動的情況就可以了。

碼字不易呀。。。

6樓：笑聖賢

明顯的屁股眨眼...

你可以站寬一點

去買根PVC管子,稍微硬一點的,然後順著脊柱靠著什麼時候蹲下去屁股-背-和頭都不離開管子了什麼時候動作就對了

7樓：魅力健身

正確深蹲分低槓深蹲和高槓深蹲

高槓深蹲，將槓鈴放在後背相對較高的位置，通常是在斜方肌的上側。軀幹更為筆直，膝關節主導，更多的股四頭肌與臀大肌參與，背肌群，膕繩肌群參與較少。

低槓深蹲時，槓鈴在背上的位置大概比高槓低五六公分，通常是在三角肌後束位置。槓鈴在背上位置低一點意味著蹲下的時候身體需要更加前傾來維持槓鈴在你的腳上方（大約就是身體的重心，尤其是深蹲N倍體重時）。同時也意味著膝蓋不會那麼向前超伸。

對人體後鏈（背部肌群，膕繩肌群）要求更高，股四頭肌參與減少！