1樓：教練張銀橋
我是教練，看我的回答就夠啦。
動作最大的問題是，核心沒有收緊，人很散。
其次下蹲的過程你是先屈膝又大幅度的屈髖加大了腰部壓力。還有向上的過程人軀幹有一些前傾，你人很高很瘦，腰腹力量薄弱。
建議你先練練平板支撐，貓式支撐，你先看看自己能不能核心收緊，再做復合訓練。
動作模式沒固定沒必要蹲2rm的重量。先耐心做4周4組8次的訓練，質量要高，你請個教練帶你兩節課會好一些。
2樓：BULL
動作沒有太多的問題。上挺的時候記得抬頭就好。
但是你給的資訊太少了。什麼時候開始練習的。平時訓練計畫怎麼排的，什麼都不說我怎麼給你提意見？
3樓：私教老徐
一般在做動作評估時，要從正面、背面、側面三方面來觀察整體動作，因此只是側面圖，這個評估就只能作為作為參考。
一、有可能是因為腰椎左右受力不均
1、腰椎本身做動作時左右彎了
2、身體出現了旋轉
3、骨盆出現前後傾或左右歪等不對稱的晃動
PS：從側檢視上只能看出前後上的問題
在準備姿勢中你的肘關節向後超過身體平面，說明兩個可能存在的問題。
1、身體軀幹有可能偏前了，導致肘關節向後維持身體平衡；
2、有可能是因為肩關節靈活度受限，導致肘關節不能與身體在同一平面，因此軀幹代償向前。這樣會導致下蹲時身體向前趴的太多。
在下蹲下去之後槓鈴的位置應基本保持在同一垂線上。我給你截圖做了一下對比，
槓鈴在準備姿勢與深蹲姿勢下出現了前後的位移。
從圖上看，你的足底受力會因此更多的壓到前腳掌，而在重新站起之後身體就會出現向後的動作，此時腰椎承重會增加。
單純前後位置問題引起的深蹲腰疼，相對來說腰部左右受力較為均勻，不會出現明顯的偏左疼或偏右疼，你可以感受一下。
從側檢視上只能看出這些。
4樓：已故
基本上沒問題，但是我看到幾個點
1，抓握槓鈴太緊張，你應該主要靠斜方肌，手只是固定，肘部別那麼朝後，用手腕微微託著就好
2，蹲下時候太猛，甚至我覺得你蹲到底的時候，腿部卸力了，所以會把力量壓在核心上。
3，起來的時候有明顯的腰部反弓，也就是髖主導，這可能是你腰疼的主要原因，嘗試上半身穩定，別往前倒，腳踩實腿發力
4，核心是否穩定，下蹲的時候最好吸一口氣，憋住那口氣，起來的時候繃著肚子吐氣，保證腹內壓。
5全程控制，保證腿部充分發力，而不是其他部位代償
5樓：不扣籃不改名
沒看出來有太大問題，就是底部起來的時候有一點點髖主導，就是稍微先提髖，再蹲起。這是瑞比托教的深蹲方法，所以也是安全的。就是注意控制好重心，不要過於前移。
至於腰痛問題，本來做深蹲就是需要核心尤其是下背部的等長收縮，也就是它也參與發力的，運動過後痠痛是很正常的事情。可以通過泡沫軸滾腰部來緩解。如果是運動中痠痛，原因可能是腰肌過於薄弱，或者運動前沒做足夠的熱身，訓練中嘗試加入些山羊挺身，平板支撐，動態平板支撐這類動作來強化一下腰肌
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