1樓：
很開心，不過是有輔助的。大概兩個月前自己蹲了190，之後狀態就一直不好，昨天蹲180的時候，感覺特別好，遂嘗試200。第一次起感覺是可以的，但是大哥出於好心帶了一下，之後的兩下我能明顯感覺到吃力。
希望之後能自己起一次。
2樓：笑聖賢
第一次用綁膝蹲的時候感覺蠻吊的(2023年7月20日)第二次用綁膝蹲的時候感覺怎麼輕了一些(2023年9月的某一天)第三次不用綁膝蹲的時候感覺還行比想象的輕(2023年12月29日)現在熱烈慶祝2023年的200KG已經正式加入深蹲熱身組了......
現在我想試試220KG能不能起來.....
3樓：葉欣
我現在200公斤做5乘5，第一次蹲二百當時是高槓，啪嘰一下，一氣呵成就蹲起來了，體驗嘛就是槓鈴在背部狀態好時，發力軌跡很清晰，很來勁，背部狀態不好時，一點技巧都使不上，只能用近似蠻勁起來，只要體重不是太輕，好好練配合飲食，200還是比扣籃容易多了
4樓：喵凱
我這個回答應該是「不抓槓深蹲200公斤是什麼感覺」，而且是超重的槓鈴片（我稱過），足斤足兩的200公斤＋，無保護，足幅度
用上手的話，低槓位能蹲大約230。
5樓：大象
個人經驗
1.針對性訓練，超負荷訓練:想蹲200kg，那就適當減少胸肩背的訓練，尤其減少硬拉的次數。
把深蹲，由一周一次、兩次，提高到三次、四次。讓你的神經和肌肉適應大重量、高頻率。
2.訓練組數、次數:2-5個一組，組數越高越好，組間休息3-5分鐘。
我個人的習慣:10×3 80％，加 3×2 85％～90％ 1RM
3.吃！多攝入熱量:體重就是戰鬥力，85kg蹲200kg，和95kg蹲200kg，肯定後者更容易。
如此高頻率的大重量訓練，務必攝入足夠的碳水和蛋白質。
我個人的飲食:1kg體重攝入 4g碳水和 2g蛋白質
4.休息和精神狀態:保證8小時的高質量睡眠，睡得好你才能從深蹲後的身心疲憊中恢復過來。Sunny會影響你的睡眠質量，建議在房間裡裝乙個遮光簾。確保關燈後，「伸手不見五指」
5.補劑支撐:訓練前攝入咖啡因（氮幫浦、紅牛、黑咖啡），肌酸，bcaa等。
稍微偏門一點的:谷氨醯胺、關節寶、蒺藜皂苷、促睪素、嗅鹽等
6.護具支撐:別以為自己是天選之子，天賦爆表。在絕對重量面前，人很脆弱。
衝擊大重量一定要佩戴腰帶、套膝或者綁膝，甚至護腕。有條件可以買雙深蹲鞋（沒必要追求耐克，國產的300多元）
畢竟萬一受傷，就面臨前功盡棄，甚至得停止健身一段時間。
7.衝擊200kg的前提:基礎紮實，熟練掌握技術動作；切莫冒進，剛開始你可能一周就提高5～10kg，但越往後越南。
準備好兩片1.25kg的槓鈴片（許多健身房沒有，需要某寶買），採用保守的增量去衝擊。
熱身充分！鈦合金關節什麼，不存在的，膝關節需要細心呵護，它關係到你的健身生涯。
個人熱身習慣:單車5～10分鐘，腿屈伸遞增重量5組，然後開始徒手深蹲～空桿（20kg）～40～60～80～100......
最後，一定要選用有安全插銷或者保護杆的自由深蹲架！有條件再找個肌友保護。
祝你成功。
6樓：KAKE
冒死一答，兩小時前剛練完腿。 不知道淺蹲算不算 ？我體重61，175。
上次蹲了180，這次蹲了190 加上桿子也差不多200。用了護腕和鎂粉沒用其它輔助用具後面有人保護，做了四個。說實話跟160 180的時候感覺差不多，桿子槓的並不疼 ，但是真心的不募集全身的肌肉真心起不來全身都是緊張的 ， 上次蹲完腹肌第二天都是痛的。
試蹲了三次才起來第一次因為全身不夠緊張第二次因為腳沒站好。蹲完也不累但確實沒勁了。
下一步就準備做大重量的出槓練習了。
慢慢往真正的200kg深蹲方向發展。
7樓：姚木馬
沒啥特別的，跟之前第一次蹲140、160、180感覺一樣。不過旁邊人問，這是多少啊，你說，二百，這感覺比說一百六要有氣勢一點——畢竟音節短。
8樓：
奧蹲剛到180KG 2個 190KG 1個如果用力量舉蹲應該能200KG（沒實際蹲過）下蹲的時候感覺有乙個世紀那麼漫長，特別怕突然一下子跪了，下到足夠幅度，站起來那下反而沒太大感覺
蹲完之後，核心特別特別累，腰部和上背部第二天反應很強烈。
9樓：柔王丸
謝我團邀，其實我破二百時是12年春天執行smolov計畫之後，當時的感覺就是累，不是說蹲200累，而是說練這個計畫累，有種很奇怪的，類似遊戲RPG裡住宿會回血一樣的感覺，每天都要午睡，後來結束就自然過了200，然後感覺就是比160 ，180 重一些，速度慢了些，別的沒有特別感覺。
有沒有朋友長期做深蹲，或者是負重深蹲的，體驗到什麼好處了嗎，一起來聊聊？
一席晚照醉花雕 有有有我現在嬌妻在身邊 衣來伸手，飯來張口 撒尿我都不自己來 也不上班 就看劇玩手機，吃零食 孩子2歲，我也不用管 而且全家沒有人埋怨我 就因為我練深蹲 對，練深蹲，十點練深蹲，十二點坐輪椅 然後就臥床了養腰 傻傻 當然好啦！除了大腿粗，小腿壯，臀部翹等等外在變化以外，最獲益的內在感...
問下我深蹲會腰疼，我的深蹲姿勢是正確的嗎
教練張銀橋 我是教練，看我的回答就夠啦。動作最大的問題是，核心沒有收緊，人很散。其次下蹲的過程你是先屈膝又大幅度的屈髖加大了腰部壓力。還有向上的過程人軀幹有一些前傾，你人很高很瘦，腰腹力量薄弱。建議你先練練平板支撐，貓式支撐，你先看看自己能不能核心收緊，再做復合訓練。動作模式沒固定沒必要蹲2rm的重...
你的深蹲是怎麼進步的？
健身資訊分享 先明確一下做這個動作的目的吧！我的意思是說，到底是為了成為健身房裡深蹲重量最大的人，還是用這個動作增加腿部肌肉的維度。第一種目的叫 練深蹲！第二種叫 練腿！那可以將二者MIX嗎！必須可以！具體怎麼做，看書，實踐，調整。 鮞刺櫞肥宅 看天賦嘍，我健身了一年整，去年十二月開始練腿，之前沒怎...