1樓：一極健身
可以觀察自己的體態有沒問題或者發力的方式，如果你的股四頭肌會因為一直處於活躍狀態而越來越粗，腰部壓力會越來越大，甚至可能出現下背痛。
而且，在下交叉症候群的體態下，臀部肌肉一直被拉長，是無法正常發力，中體態下訓練，只會讓大腿前側的股四頭肌參與更多而臀部更少參與到動作裡面去。
如果糾正這種情況，你必須先放鬆與拉伸緊張的肌肉，然後注重啟用不活躍的肌肉。因為下背痛會導致他們的膕繩肌來伸髖取代原本是臀大肌行使的功能，這樣改變會導致深蹲時脊柱的負荷增加。
2樓：二了個牛
我也疼最近，研究了下原因，乙個是起來的時候屁股站起來了，還有乙個就是整個上身反弓了，其實也是變相的塌了。
上一次按照改進後的做，腰沒之前累了，但是後幾天還是疼，先去看看醫生看看有沒有損傷，看恢復情況再考慮後續鍛鍊。
而且我覺著硬拉也有這類問題，有時候核心其實不夠緊繃用力，只是保持了乙個反弓腰的姿勢，也會累腰。
3樓：nobody
深蹲完，保持脊柱中立位的姿勢，有意識的腹式呼吸，並順著呼吸放鬆核心區域的肌肉。痠痛應該立馬就消失了。
深蹲完核心肌群過於緊張，影響呼吸的協調，就會引起痠痛。
個人經驗。
4樓：白牆
第一：確定動作是否標準（很多都說自己標準）第二：深蹲是一項需要多個肌肉參加的運動不。是只看腿，別的不管第三：上肢力量不足例如背，腹
這個問題需要實際問題具體分析，我建議你自己去自學一下，它沒有那麼簡單。
深蹲硬拉走5 5計畫每次最長都要痛個一周才能恢復，不能像很多人蹲拉一周兩練到三練，恢復能力差咋辦？
邵丁丑 按照我小樣本的觀察，大概率是省了前期的慢慢加重的階段，導致不適應一週三蹲的頻率，慢慢加上來的5x5最後走不動的原因絕大多數是因為神經疲勞導致的，而不是因為DOMS CKnight 我一般不會把深蹲和硬拉放到一天，下背壓力太大。蹲拉類的都是多關節複合型動作，對神經的負荷很大，如果你真的用的是大...
深蹲之後背很酸，是我太長時間沒運動了嗎？還是動作做的不規範？
SuperAllen 屬於動作不規範導致的 徒手深蹲的過程中，盡量不要呼吸要憋氣，同時收緊腹部，挺直背部，蹲起站直後再換氣。養成這種習慣對以後負重訓練是有好處的。由於動作不規範，很多新手都會在深蹲過程中控制不住上半身，造成頻繁 鞠躬 次數多了就容易腰痠，更嚴重的是養成了不良的訓練習慣。 光頭熊 首先...
每次跟母親吵完架之後，都會自虐，打耳光，掐自己，頭撞牆，甚至想拿刀砍自己。跟別人吵架就沒有。為什麼？
我前兩天和我媽吵架之後我自己實在是沒有辦法發洩，只能咬我自己，扣我自己的胳膊，真的太憋屈了，起因就是她從拼多多買肉，我說別買到死豬肉了，他說不可能是死豬肉，我看著都是從農村寄過來的，我就和他說不是說農村就沒有死豬了，他就攻擊我 你買的那些水果才爛，呢都熟透了快壞了，人家給你就切了裝盒子不讓你看到皮騙...