1樓：karlyang
除了以上說的主觀身體和技術上的問題，其實很多初階訓練者不會在意場地和器械客觀的問題，但是這些細節在訓練初始階段，尤其是對動作理解和本體感覺還很差的訓練者產生的影響是不容忽視的
尤其是要檢查一下地板是否平整（不平整非常常見，尤其是自己拼接的地板）、槓鈴架是否水平、鈴片是否完全緊實的裝載在槓鈴上
根據以上邏輯，穩定和準確程度從高到低依次：一體式的深蹲架配合舉重台大於組合架配舉重台大於組合架配自己拼接的地板
如果你所在的場所是在軟的地膠上蹲…那還是換地方吧
2樓：
樓上的匿名使用者和Gabby老師都說得很好了，深蹲歪主要就是檢查：1.槓鈴正不正。
2.站姿站距正不正。3.
骨盆正不正。4.核心正不正。
但就像Gabby老師說的那樣，很多人深蹲歪很難改，因為是你的生活習慣導致身體姿態出了問題，進而在大負重下暴露了問題而已，你如果想改，還是盡量從源頭也就是生活習慣入手，然後再在訓練中注意+額外強化比較弱的單側。我就是長短腿，左腿長，左側臀大肌更有力，左側臀中肌臀小肌日常痠疼，左側髂腰肌很緊，這種身體結構深蹲怎麼可能會正呢？你如果想找到自己問題的根源，就問問自己：
1.平時有啥不良姿勢，比如站著時候總喜歡把重心壓在某一條腿上，總喜歡朝乙個方向扭著坐/躺。2.
自己愛玩兒的運動是否對兩條腿的鍛鍊程度是不一樣的，比如擊劍，對擊劍時前腿和後腿的鍛鍊肯定不同，練久了倆腿力量不一樣你深蹲的時候就會暴露出來。
暫時只想到這麼多。
3樓：
首先，確定你槓鈴中心和背部脊椎貼緊，槓鈴要平衡；
其次，確定你沒有骨盆旋轉，左右腿姿勢相同，雙腿要平衡；
最後，確定你核心是平衡的，左右腰力是一樣的，核心要平衡。
在沒有深蹲架的時候如何大重量自由深蹲？
扁擔深蹲，用繩子綁住槓鈴片，接在槓上，直接模擬約克架，進行深蹲，槓鈴加繩子長度為你的極限長度短一點用以保護。簡單明瞭，多大重量都行，就是搖晃方面會有點麻煩，需要鍛鍊出比較穩定的核心肌群。 這個好辦，把槓鈴放到做雙槓臂屈伸的架子上，然後左右各一片的慢慢加槓鈴片 放平衡以後就可以開始蹲了，完美模擬自由深...
自由深蹲如何提高重量？
主要還是看肌肉量，肉量上去了自然能蹲的重。5x5短期重量上的快靠的是提高神經募集能力，長期5x5容易神經疲勞，而且新手動作不標準細節不到位加上本身有些體態問題5x5特別容易練出問題，想靠5x5提高重量比較急功近利 大釗斯基優帕 進度太緩慢，按照我的經驗，有人指導的話70kg的人半年內就可以150沒人...
槓鈴深蹲瘦腿怎麼做？
長白樺 槓鈴深蹲的方式比較多，不過能瘦腿沒聽說啊！如果您體脂高，大腿小腿粗有效果，因為您粗腿是脂肪太高或者是久坐等造成，通過運動降低體脂就瘦腿啦，我體重72公斤，小腿肚子脂肪更少大概緯度是38CM，大腿是51CM，看起來很瘦啊深蹲我的訓練都是分前側和後側，前側以槓鈴全蹲為主，重量是70公斤，每次都是...