1樓：壯青
對於第二天是否有痠痛或者是否有感覺來定義是否練得到，有點不科學呀！無論你第二天，哪怕第三天痛不痛，都不會影響你的訓練效果。肌肉增長主要還是訓練量跟營養之間的關係。
至於是否練後有痠痛，並不是最重要的。
2樓：Devil
個人覺得深蹲噸多了！本體感受不是那種每次練完很酸很脹的感覺了！我是運動員每個星期三次深蹲！
一次練完恢復的很快！一晚上差不多恢復過來了！我現在在健身房鍛鍊一周練一次每次練完感覺痠脹度很高！
一周兩練腿痠脹度就稍微差點！我個人覺得都是習慣性痠脹了！沒有一點感覺說明你發力不對了！
或許都在臀部，或許都在腰部！
3樓：押韻機器
以前深蹲從一邊25GK開始一組蹲12個，5公斤的往上加，加到一邊40GK，蹲兩組一組14個，到一邊55公斤蹲8個，一邊60公斤，和65公斤做兩組一組4個，後來很多人說我半蹲，用膝蓋往上彈，對膝蓋不好，就昨天改姿勢蹲得深，也是按上面的重量，網上加，一組就做10個，一邊50公斤做了6個，55公斤，做了5個。60公斤65公斤做了4個，最後一邊25公斤，又做了3組，一組10個，姿勢對了，第二天腿不痠疼怎麼回事，練完深蹲，提小腿，拿啞鈴弓步走，坐著提腿，跟以前量一樣，但是第二天腿不酸了，很懵求大神指點，昨天深蹲量也練的感覺挺到位
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