1樓：
扁擔深蹲，用繩子綁住槓鈴片，接在槓上，直接模擬約克架，進行深蹲，槓鈴加繩子長度為你的極限長度短一點用以保護。
簡單明瞭，多大重量都行，就是搖晃方面會有點麻煩，需要鍛鍊出比較穩定的核心肌群。
2樓：
這個好辦，把槓鈴放到做雙槓臂屈伸的架子上，然後左右各一片的慢慢加槓鈴片 ，放平衡以後就可以開始蹲了，完美模擬自由深蹲架，當然這個必須有人保護。
3樓：王慧
我讀書的時候也沒有深蹲架，讓我來告訴你該怎麼辦。學校裡一般有雙槓我都是先把槓鈴加重到50kg，高翻到雙槓上慢慢加重，加重的時候要注意雙槓平衡，因為在雙槓上力矩大會容易倒，相信你幾次就會發現掌握平衡的方法。
還有個方法更加簡單，取乙個鏟子把不斷的挖直到挖出乙個坑，槓鈴在坑上蹲起來就ok。
4樓：金元寶
健身房有沒有上斜臥推架?有的話，用那個起，注意!一定要有人保護，還有如果你身高比較高的話，極限重量的時候你會比較難起來。
5樓：蟹老闆(謝奕煒)
謝腰。1.哈克深蹲,其實就是槓鈴放在身後的硬拉。
2.相撲硬拉,一些訓練大師認為它其實更像蹲。
3.高翻後前蹲，其中高翻難度大。
4.保加利亞單腿蹲（可負重），大師Mike boyal很推崇此動作，認為這是個非常好的能替代（人家沒說完全替代）深蹲的功能性動作。
5.啞鈴、壺鈴高腳杯深蹲。
6.負重弓步
7.單手負重過頂深蹲或弓步
8.雙手過頂深蹲（支撐深蹲）
9.澤奇深蹲
寫了九個，但大重量後蹲仍舊是發展絕對力量、促進整體合成代謝的不二法寶。
在進行大重量的比如深蹲 硬拉 臥推 負重引體訓練前，如何進行充分的熱身？
孟生 熱身是對於傷病最好的預防，如果你是想通過運動獲得健康的體魄，那麼熱身就是不可缺少的一步 下肢是人體之中最大的肌肉群，大腿前側有巨大的股四頭肌 大腿後側的膕繩肌 臀部碩大的臀大 臀中 臀小肌肉群 小腿的腓腸肌比目魚肌以及眾多肌肉群都密布在大腿其中 在健身之中 深蹲 臥推 硬拉 高翻 抓舉 挺舉諸...
用自由深蹲架，蹲腿的時候老是左低右高，是什麼原因導致的呢？
karlyang 除了以上說的主觀身體和技術上的問題，其實很多初階訓練者不會在意場地和器械客觀的問題，但是這些細節在訓練初始階段，尤其是對動作理解和本體感覺還很差的訓練者產生的影響是不容忽視的 尤其是要檢查一下地板是否平整 不平整非常常見，尤其是自己拼接的地板 槓鈴架是否水平 鈴片是否完全緊實的裝載...
睪酮在體內是如何形成的？是不是深蹲 硬拉等下肢力量訓練可以增長睪酮，而上肢力量訓練卻效果不明顯？
紅領巾 以我淺薄的知識試答一下，首先大重量的訓練都會增加睪酮的分泌水平，而長時間的有氧則會起抑制作用。腿部的訓練動作能調動更多的肌群參與，所以可能效果會更明顯一些。另外睪酮的分泌水平跟飲食中的蛋白質 飽和脂肪攝入比例都有直接關係。 kukuyan 全身最有力的肌群和全身最大的肌群都集中在下肢，而且硬...