1樓：長白樺
槓鈴深蹲的方式比較多，不過能瘦腿沒聽說啊！如果您體脂高，大腿小腿粗有效果，因為您粗腿是脂肪太高或者是久坐等造成，通過運動降低體脂就瘦腿啦，我體重72公斤，小腿肚子脂肪更少大概緯度是38CM，大腿是51CM，看起來很瘦啊深蹲我的訓練都是分前側和後側，前側以槓鈴全蹲為主，重量是70公斤，每次都是6組，每組12-15次，輔助項是箭步蹲3-4組，12-15次，內收肌和外展肌利用器械4組力竭。後側訓練主項是硬拉，屈腿硬拉3組，3*8次，重量60-70公斤，直腿硬拉3-4組，10-12次，重量40公斤，輔助項俯身屈腿，器械4組，小重量10-15次，啞鈴相撲蹲3*15次等。
大概是這樣，輔助項變化多些，主項變化少，僅供參考。我是中年人，每週腿部訓練兩次，周二和周五。周二是後側訓練日。
每週大概有3-4節陰瑜伽練習，加強身體柔韌性
2樓：Joseph需要更努力
告訴你槓鈴深蹲瘦腿的那個人你回頭遇見了打死他吧
越蹲越粗好吧，槓鈴深蹲確實能讓你有乙個勻稱好看有力的下肢這個是沒錯，但是你如果想瘦腿，還是別蹲了吧。
女生做深蹲臀部真的會變翹 腿會細麼
翁凱翔 運動康復 對於題主的疑問回答是肯定的。在正確的深蹲動作的刺激下，會使臀部肌肉更加飽滿，配合正確的拉伸方法可以使臀部線條整體向上，使臀部更加立體，更上翹。而當臀線上提之後，會在視覺上覺得腿部更長，再加上臀部訓練與拉伸的配合使腿部線條更流暢，給人以特別細的感覺。深蹲類動作對與臀腿部分的刺激是很好...
高桿深蹲頸椎被槓鈴壓痛，怎麼破解，如何做到上背肌緊張？
二喵 肩胛骨後收夾緊，斜方肌就擠在一起了，然後放上 新手做低槓 首先肩胛岡能不能找到不說，壓著疼不疼不說，柔韌性能不能抓住槓不說，基本起來就掉槓，根本控制不了平衡 槓鈴不要壓在頸椎上，要放在斜方肌上，背夾緊，斜方肌形成乙個平台，如果將平衡掌握的好，不用手支撐槓鈴也可以穩穩地放在斜方肌上。剛剛開始斜方...
做深蹲和槓鈴臀推，膝蓋上方的那截大腿會覺得很累很酸，是不是因為姿勢不對，要怎麼放鬆拉伸
范逸超 膝蓋上方那截大腿是股四前端？如果你深蹲是屈膝更加主動，這個部位感受會更深一點，屈髖更主動，這個部位感受會弱一點。一般還是建議主動屈膝，膝髖聯動，這個感受正常。槓鈴臀推你臀大肌疲勞了股四肯定不會沒感覺，本身就是個屈髖挺髖的動作，股四肯定也要發力的呀，沒感覺才奇怪，只要臀部感覺更強烈就沒問題呀。...