1樓：千斤頂
一、分析判斷你的問題
1.你能一口氣深蹲21個。說明具備深蹲的力量和初級的耐力。
2.21個之後你就站不起來。說明耐力較差。深蹲主要是大腿前側的股四頭肌發力，你的股四頭肌耐力較差。
3.喘不上氣以及操場一圈都跑不了。說明心肺耐力差，以及大腿肌耐力較差。
二、制定計畫解決問題
1.加強大腿前側股四頭肌的肌耐力。方案：深蹲時在身後放一把椅子，下蹲到坐在椅子上時，就起來，通過降低深蹲的難度來增加次數，訓練耐力。做到做不動為一組，練3組。
2.加強心肺耐力。操場跑2圈，降低速度，即使跑得比走還慢也沒事，但一定要一口氣跑完2圈。
計畫：星期1、3、5練習椅子深蹲，星期2、4、6練習操場跑步。星期天休息。
訓練4個星期之後，你一口氣深蹲50個，應該沒問題。
2樓：秋褲大大
如果伴有顯瘦狀況，查一下甲狀腺功能，排除掉甲亢。然後建議把連續21拆成每次8個的標準姿勢或者到瞬時力竭，組間多休息會兒。一開始4，5組就可以了別搞太多。
第二天可能會比較酸爽，騎騎車子恢復的比較快。
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