1樓：yijhihyang
最大肌力，爆發力，耐力訓練成效會互相排斥喔！
建議專心衝最大肌力時，hiit及慢跑先暫時拿掉或不在同一天練
還有減體重最大肌力下降正常
2樓：藍同學
看你其他提問說練了五個月
這個成績已經很不錯
而且都說減脂期了
熱量也有缺口
對力量的追求就不要太執著了
按照容量計算其實進步不小
50*4*2=400
55*5*3=825
60*4*2=480
70*6*3=1260
6練70分鐘的強度還是很高的。
休息很重要
3樓：兢兢
我55KG 深蹲硬拉的成績跟你一樣
以我個人經歷來說 ，減脂為主的話，力量基本不會漲或是進步會很小，我已經保持水平已經接近乙個多月了
坐等大神回答
4樓：jimmy
女性的成績標準是男性的五分之二左右，而且你是以減脂為主，你的三大項能提高已經很不錯的，而且就女性而言你的資料已經很棒了。本身減脂就是身體供能不足所以體重才會降低。如果你的訓練全部以三大項的力量為主，那麼就要拆分你的動作尋找具體是哪個肌肉弱導致舉不起來而不要一味的訓練那幾個東西。
比如深蹲有很多肌群參與，有乙個小肌肉薄弱可能在動作的某個環節就舉不起來了。
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