1樓：長得醜才活得久
每個人在深蹲的時候，興許都會出現膝關節彈響，但是這種現象時間一長，就會給人造成嚴重的傷害，甚至帶來危險的事情發生。只有用正確的方法去鍛鍊才能讓膝蓋得到足夠的潤滑，一定要掌握這4種方式：
一、保持膝蓋平衡協調
在練習深蹲的時候有的人總會感覺自己站立不穩，甚至有一種前傾或者後傾的感覺。總感覺自己有一種摔倒的狀態，同時這種事情發生也會導致人的膝蓋有一種彈響的聲音。正是因為平衡力沒有掌握好，讓膝蓋在受力的時候不能得到力量集中。
改變這種方法在站立的時候，一定要保持膝蓋的平衡協調性。只有這樣才能讓深蹲更加穩定，自己的膝蓋受力也會更加均勻。
二、調整膝蓋的位置
有一部分人深蹲的時候都會出現身體姿勢不正確，正是因為膝蓋沒有處於中立的位置，所以在做深蹲的時候膝蓋就會出現響聲。
如果解決這樣的問題就要讓自己的膝蓋得到有效的放鬆，在抬腿的時候要調整自己膝蓋的位置。這樣就會保持一種中立的狀態，也不會讓自己的膝蓋出現內扣的現象發生。
三、維持膝蓋穩定性
在練習深蹲的時候小腿的力量本身就非常薄弱，這種現象就會導致膝蓋受力不均勻。解決方法就是讓自己不斷的練習小腿，這樣就會有一種協調性的發展，這樣練習深蹲的時候，就會讓膝蓋有乙個更好的穩定性。
四、靠牆深蹲
做深蹲的時候會讓自己發力特別大，反而讓自己的大腿用不上力，這種就讓膝蓋的穩定性達到了最差的狀態。所以就要靠牆練習深蹲，時間一長就能讓自己的膝蓋得到更好的效果。慢慢的就能讓自己掌握平衡，膝蓋也不會有發響的聲音。
健身（深蹲 跑步等）後膝蓋疼，怎麼回事，怎麼辦？
Amaggie 膝蓋痛關節痛要運動不要疼痛 在運動過程中，大部分人都碰到過關節疼痛這個問題，尤其是膝蓋痛，困擾了很多人，導致大家可能不敢運動 關於膝蓋疼痛的問題之前也有和大家分享過，今天再來和大家做個補充說明和總結 要運動但是我們不要疼痛 首先，膝蓋疼痛只是籠統的乙個表象，具體還能細分為 膝蓋外側疼...
深蹲時彎腰怎麼辦？
Linn 題主可以自己測試一下，在腰椎正直的情況下，坐位體前屈，上半身與大腿的夾角，就是髖角。簡單來說，深蹲彎腰，是為了代償髖角摺疊不夠，你可以觀察一下，自己在深蹲的時候是不是還有膝關節摺疊過度的問題？和一起練的小夥伴交流這個問題，發現很多情況下是因為髖關節的活動角度受限，感覺這應該是從小到大運動習...
深蹲重量上不去怎麼辦？
鐵血魔獸 看你的訓練模式有點單一，雖然練力量舉的小夥子很可貴，但你這樣練直接上重量可能確實很困難。建議試一試暫停深蹲，非常酸爽的訓練技巧，對強化腿部肌肉募集感受 促進增肌有想不到的效果。暫停式深蹲的姿勢和技巧 做暫停深蹲時，需要記住兩個重要事項 也就是說，如果之前一直在做暫停深蹲，並且想嘗試稍微長一...