1樓：bjhpf
硬拉也需要腿力的，深蹲也需要腰力，這兩個一起練效果不會好，而且健美式的多次數，增長力量並不好，試試5*5，練力量很多乙個部位隔天一練，一周3次，我現在3天一迴圈，沒有休息日，還是能感覺到提高的，以前健美式的胸、肩、背、臂、腿5天一迴圈，練了很久都沒有一點進步，而且據我所了解，同一健身房的小夥伴，也是到了中等水平後，健美練法就停滯了
2樓：Yang Gao
一種週期，來自 Advance 5/3/1Week 1:
Day 1 (sets x reps)
Squat 75% 5x5;
Deadlift 75% 3x5;
Assistance.
Day 2
Bench press 75% 5x5;
Shoulder press 75% 3x5;
Assistance.
Day 3
Squat 75% 3x5;
Deadlift 75% 5x5;
Assistance.
Day 4
Shoulder press 75% 5x5;
Bench press 75% 3x5;
Assistance.
Week 2:
Day 1
Squat 85% 5x3;
Deadlift 75% 3x5;
Assistance.
Day 2
Bench press 85% 5x3;
Shoulder press 75% 3x5;
Assistance.
Day 3
Squat 75% 3x5;
Deadlift 85% 5x3;
Assistance.
Day 4
Shoulder press 85% 5x3;
Bench press 75% 3x5;
Assistance.
Week 3:
Day 1
Squat 95% 5x1;
Deadlift 75% 3x5;
Assistance.
Day 2
Bench press 95% 5x1;
Shoulder press 75% 3x5;
Assistance.
Day 3
Squat 75% 3x5;
Deadlift 95% 5x1;
Assistance.
Day 4
Shoulder press 95% 5x1;
Bench press 75% 3x5;
Assistance.
Week 4: deload, 40% to 60%
3樓：姚瑋傑
可以一起練，比如周一深蹲加硬拉，周二休息，週三再練深蹲加硬拉，前提是強度不能太大，最大重量80%的量來練，遵循整體發力，借力，不力竭的原則。
但是這樣整體發展略慢。
若想進步快點，可以周乙隻練深蹲，周二休息或者不練腿部相關的訓練，週三練硬拉，周五再練深蹲，強度相比前一種可以略微加強
這個深蹲硬拉怎麼樣？
D Wade 深蹲。有兩個住不住是腰起的吧。不建議硬衝大重量 硬拉挺胯就挺胯，為什麼要去後仰。看的整個人不舒服。啟動一定是蹬地嘛，動作合理性的問題。 Georgius 深蹲重心在中程偏後，有用腰起的嫌疑。強化一下上背和肩袖。硬拉啟動像腰啟動，嘗試低重量用臀啟動。深蹲是屈膝控制少，屈髖控制多，伸膝用力...
深蹲和硬拉的訓練可以安排在一天嘛？
健身資訊分享 首先是計畫合理性的考慮，有很多計畫中都會將這兩個動作安排在一次訓練中進行！但凡是如此做的，無一例外的都會安排不同的強度，比如，今天先深蹲，以追求力量進步為目的，然後硬拉以肌肥大或熟練技術為目的，下次二者順序倒過來。其次恢復能力的思考，沒人可以無限增加訓練量，疲勞管理隨著水平的提高，就會...
現在做鈑金噴漆的效果怎麼樣，車剛提一天是白色的？
做自己 不是很明顯的話可以不用做的，如果心裡實在很不舒服的話還是建議去4s店做，做出來的效果肯定是會比原車差一點，但一般不是專業的人也很少有人看的出來是修過的 迅哥兒 鈑金噴漆是一種汽車修理的技術手段，當車輛發生碰撞事故後就需要這樣的修理。鈑金是指將車輛變形的部位進行整形修復，使得車身要和發生碰撞前...