1樓：D-Wade
深蹲。。。有兩個住不住是腰起的吧。。。不建議硬衝大重量
硬拉挺胯就挺胯，為什麼要去後仰。。。看的整個人不舒服。。啟動一定是蹬地嘛，動作合理性的問題。。
2樓：Georgius
深蹲重心在中程偏後，有用腰起的嫌疑。
強化一下上背和肩袖。
硬拉啟動像腰啟動，嘗試低重量用臀啟動。
深蹲是屈膝控制少，屈髖控制多，伸膝用力多，伸髖用力少。
硬拉在起過程先伸膝後伸髖容易上重量。
3樓：小懶漁夫
菜鳥強答一波，感覺你已經很強了，動作不錯，穩定性稍差。
總結一下，就是核心不夠穩定，可以試試搏擊類的體能訓練，提高心肺耐力和核心力量應該對你有很大幫助。
再說一次，我是菜鳥，我隨便說說，你隨便聽聽。
4樓：
1：兩個重量都沒到極限。
挺好的。深蹲有點不穩，就是你自己說的上背和核心多練習下就好了。
2：硬拉看起來像是伸膝弱一些，因為你過膝後伸髖很輕鬆，很快速。如果是接近極限的重量更容易判斷。
3：我是用蹬地的。
5樓：Mr.zhang
我可能還沒你強，但個人意見硬拉啟動弱，還有你深蹲的啟動動作先抬屁股，提示股四頭肌力量不足，你是用技巧達到現在這個程度。
我和你一模一樣，深蹲如果完全不用臀部啟動只能蹲60，臀部主動發力輕鬆100，但啟動時也會先抬屁股。
回到你的問題，按照上面分析，衝擊極限重量時，無疑伸膝更弱，但這也很輕合理，畢竟髖關節鉸鏈是人體最強大的一塊肌肉，比股四強理所應當。
所以如是要繼續追求蹲拉極限成績，我覺得重點練習股四，做一些不用臀部啟動的深蹲，甚至是前蹲會好一點。如果是追求肌肉線條的話，股四也是更吸引人眼球的部位。如果是追求運動表現，那就要看你的專項是什麼了，有沒有必要繼續加強股四。
6樓：
1.深蹲要加強髖外展外旋的意識。
2.根據題主的身材，深蹲硬拉都最好收下顎，否則腰部負擔太大了。
3.以上兩點能改進，就不用去管伸膝伸髖強弱什麼的了。
4.根據題主傳統拉的背角來看，啟動還是蹬地，不要撬槓，背角大，腰部負擔大，沒必要用動態啟動的方式加大腰部負擔。
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