1樓：勇猛健將
其實你騎自行車已經是有氧訓練了，有句話是這樣說的永遠走在增肌的道路上就是在減脂，你基礎代謝提上去了，自然減脂就容易多了，訓練痕跡並不是只靠深蹲，硬拉的，但深蹲跟硬拉都是比較好的訓練動作，想要長期健身，這些動作是有必要學學的
2樓：健體健身何志文
健體健身何志文：美隊同款翹臀，新時代強壯的象徵，就靠它了健體健身何志文：增肌最快，肉厚加抗揍，練它就對了深蹲和硬拉給你備好了
力量減脂是可行的，而且按照你的訓練情況，可以保證長期處於代謝視窗，對減脂有利
健體健身何志文：大體重者如何在減脂的同時增肌？
健體健身何志文：力量減脂，你只需要多做5件事力量減脂多看看，群集組就非常好，可以在最後一組加一次，效果很到位，特別是像老哥這種動作不多的練法
3樓：tweeker
我健身半年來只做過一兩次有氧，剩餘都是力量訓練以及幾次無氧心肺，而且減脂的時候三大項還公升了
不深蹲硬拉可以有痕跡，但不能被叫做舉鐵的。做了你的睪酮水平會像火箭一樣公升上去，而且減脂效率翻一倍。
4樓：黑音
百分比的rm是怎麼算的，90%rm的臥推5x10？？？如果是我理解的1rm的90%，那就是4rm，那就不可能做5x10，而且你這些訓練安排要3小時，時間太長了。問題很多，描述得不詳細。
只做有氧運動可以減脂嗎？
清都 一 能不能只做有氧 可以，單就減脂來說，有氧就是比無氧重要，不做無氧完全沒有任何問題。二 能不能只做無氧 不建議，大部分無氧是針對部分肌肉的訓練，你可能做仰臥起坐累到要死，但只是腹部被鍛鍊到力竭了，能消耗的熱量其實很有限，而且有氧的脂肪供能比例往往都比無氧要高。三 只做無氧能不能減脂 對於偏高...
健身先做無氧再做有氧 這樣可以同時增肌減脂嗎？
謝星星 男生的標準體脂率在15 18 之間 10 12 理全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯 13 15 想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯 16 18 型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。所以題主更重要的是做有氧運動進行減脂 無氧運動也能減脂，只是效率沒有那麼高 同時結合...
減脂不能只做有氧嗎 我去健身房教練說減脂只做有氧會越來越胖 這是真的嗎
青茶OolongTea 越來越胖是不會的，無論什麼運動，堅持下去總會有收穫的。但是只做有氧不能達到減脂塑形的目的。一般情況下，運動都是先做無氧訓練再做有氧訓練。因為這樣更容易達到減脂的效果。做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是...