1樓：敏沐君心
先做有氧運動，讓身體熱起來，逐漸進入運動的狀態。然後再進行無氧運動，進行肌肉強化訓練。最後再來點有氧運動，讓身體放鬆下來。最主要的要根據自己身體狀態，把握運動的量。
2樓：慎獨
減脂的話，其實飲食調節比運動更明顯一些。
提公升蛋白質、蔬菜和粗糧在一日三餐中的比重，降低糖、公尺、面的比重。
睡前四小時盡量不吃東西，實在不行可以吃雞蛋、牛奶和黃瓜。
至於運動，不去健身房的話大重量的擼鐵無氧基本做不了吧，有空在小區慢走半小時即可。
3樓：李承昌
有氧和無氧是不衝突的。1.無氧增加肌肉含量和質量，提公升身體素質！2.有氧是增加消耗，達到減脂的目的。3.想要瘦的好看就是減少體脂率，就是減少脂肪在身體的佔比
4樓：Ken 帥
總而言之，個人比較推崇無氧訓練，主要以力量訓練為主，有氧只是作為輔助，在保持肌肉較少流失的同時，又能夠減脂塑性，其實是件兩全其美的事情，也為減脂後增肌打下基礎哦！(本人從160斤減到140斤，花費了兩年健身時間，目前在準備增肌)，如有其他減脂問題，可以再交流。
5樓：六塊腹肌-老駱
任何情況都要先做無氧，也就是所謂的力量訓練。你可以分配時間的多少，如果你這一階段是減脂，那麼可以30分鐘左右無氧，40分鐘左右的有氧，如果以塑形為主，那麼就40-50分鐘左右的無氧，20-30分鐘左右的有氧。合理去分配就好
6樓：唐子瑜
不管是先有氧還是無氧，應該先管住嘴，減少高熱量食物的攝入再說運動的事兒
我是每天跟著keep在做，也沒有特別挑，能做的下來就做，但是剛開始應該是有氧的吧，畢竟無氧沒那個體力做不下來，現在要好很多了，但其實應該是有氧無氧一起做
7樓：Three.石
建議: 熱身後，進行扛阻訓練，後進行有氧訓練。
這樣可以保證扛阻訓練的強度不受影響。
如果先有氧，扛阻的強度會因為能量的消耗打折扣。
力量訓練是運動減脂的重要一環！
能夠增加肌肉質量，提高基礎能量代謝，進而促進攝入能量的消耗。
8樓：顧祺煥
疫情期間，我用大號戰繩做箭步蹲，負重深蹲，雖然達不到我平常深蹲重量，我平常是80/120/120/140/100公斤，然後兩組頸前在加一些其他的。戰繩是個好東西，負重揹著練力量，甩起來有氧拉心肺
9樓：秀才愛跑步
首先要弄清楚什麼是有氧什麼是無氧，就健身房來說，跑步機、橢圓儀、動感單車、健身操這些都是有氧，啞鈴、槓鈴、器械這些都算無氧，有氧減脂、無氧增肌，我之前去過兩年健身房，幾乎沒效果，當然也是堅持的不夠，我真正的減脂是在家跟著keep做運動，45天減重10斤。
對於大多數人來說，減脂還是首要的。多做有氧運動吧。
不去健身房如何做到無氧與有氧結合減脂？
熊哲 無氧？400公尺以下都是無氧比重大。如果是減脂為主，建議無氧 維持在30秒以內的短跑，100m，200m衝刺 的比例在 20 然後 400m 800m 的比例在10 以內。低強度 慢走，快走，慢跑 在70 可以在一次訓練中穿插，如100m衝刺，快走300 400m 再來100m衝刺.或者一周兩...
減脂不能只做有氧嗎 我去健身房教練說減脂只做有氧會越來越胖 這是真的嗎
青茶OolongTea 越來越胖是不會的，無論什麼運動，堅持下去總會有收穫的。但是只做有氧不能達到減脂塑形的目的。一般情況下，運動都是先做無氧訓練再做有氧訓練。因為這樣更容易達到減脂的效果。做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是...
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...