健身房新手怎麼練,減脂塑形

時間 2021-06-03 20:25:20

1樓:健身教練LY

減脂塑型要注意兩點:運動和飲食

運動方面採用:力量+有氧

這裡說一下力量訓練建議多關節多塊肌肉協同訓練,比如腿、胸、背這些大肌肉群。但是初學者建議初期一分法(練全身)或者二分法(一天練上身一天練下身)

有氧要看自身體能與體重

體重大體能差者:跑步機快走加坡度

膝蓋有傷者:橢圓儀訓練

體能好體重適中:中低強度慢跑

飲食方面:高蛋白低脂肪中等碳水5:2:3

但還要算基礎代謝

因為你想減脂就必須攝入熱量小於消耗熱量

基礎代謝率(BMR)計算公式(一):

BMR(男)=10體重(kg)+6.25身高(cm)-5年齡(歲)+5

BMR(女)=10體重(kg)+6.25身高(cm)-5年齡(歲)-161

基礎代謝率(BMR)計算公式(二):

BMR=370+21.6體重(1-體脂率)高蛋白:每公斤體重1.2-1.7g蛋白質

低脂肪:事實上並不是吃脂肪就長脂肪是因為脂肪熱量高中等碳水:吃GI值較低的碳水如紅薯紫薯

最後中秋快樂送你個月餅

健身房小白,減脂塑形為主,該如何計畫?

溫水煮牛蛙 小白,有經濟條件的話還是請個私教比較好,很多東西還是需要專業知識才能做標準的。當然你如果嫌貴,上個幾節課入入門也行,上課的時候盡量多問,多學,多記,幾節課下來,你也有個初步的了解了。一般減脂塑形,分為四步驟 1 熱身,跑步機或者橢圓機運動15min左右就行了 2 無氧運動,大肌肉群胸和背...

想去健身房減脂,該怎麼練?

CC的搞錢筆記 先讓自己養成鍛鍊的習慣,不管是跑步機或者游泳或者其他運動,規律養成運動習慣以後,可以學習有氧和無氧的區別,選擇自己是否需要或者願意系統健身。 HHsh 每天去健身房先5分鐘活動關節 45分鐘力量訓練 45分鐘有氧 每日三餐都要吃特別是早餐 力量訓練 以基礎動作為主每個部位先學一兩個動...

健身房減脂怎麼有效?

agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎,1周1斤左右不是挺健康的麼,一年就能減50多斤,簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊,肉肉用多久長起來,就要用多久掉回去,沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大!如果跑步機你用的是7以上的速度,走路也是快走 一小時能走6公里 還不...