1樓：那個男孩沒我帥
那就得看你的訓練強度了，一年了，你的身體控制能力怎樣了，能做慢引體或者單槓漫步麼？
其次就是你用的重量有多大，除了體脂率，別的都沒變化，那可以認為你每次訓練都是在玩，或者2.5的啞鈴一組40個二頭肌彎舉？練腿了沒？硬拉是體重的多少倍，深蹲又是多少？
飲食上呢？生活作息規律麼？
說實話，一年，肌肉量不變說明你根本沒練
2樓：阿立哦
光說了訓練部分，並且訓練部分也說的不夠全面，只說了時間，時間並不代表全部。
減脂，飲食很重要，如果你一直暴飲暴食，那建議調整一下。而如果你自覺吃的還可以，那就看看你吃的種類，比如你是不是經常吃麵食，是不是經常吃油炸燒烤食品，或者火鍋之類，如果是，那需要稍微調整一下，因為也不可能讓你完全改變，習慣是最難改變的。吃的這塊，就是建議吃的稍微健康一些。
少油少糖。麵條就少吃吧，100克麵條，200多大卡，100克公尺飯，100多大卡，光這就差了兩倍，雖然減脂也不建議吃多公尺飯，但是讓中中國人不吃公尺飯，是有困難的。所以，公尺和麵，選公尺吧。
另外，多吃瘦肉。100克瘦牛肉，也就100多大卡，又好吃又管飽，熱量還低，還高蛋白。
至於訓練方面，你如果不是想純瘦，而是想瘦的有點線條感，那就做力量訓練的大迴圈，強度不用特別大，大概用15rm的重量做10次，然後不同肌群連著練，中間盡量不要休息，因為並不會感覺特別累。練完了力量，去做做有氧，不用大強度了，比如跑步機，用6的速度快走30分鐘以上就可以。
這只是乙個籠統的建議，當然你還是要根據自己的情況做一下調整。
3樓：衝釒
想要減脂請控制飲食！
吃的效率遠比你鍛鍊要來的高，對於減脂來說鍛鍊是為了保持較高額代謝和創造一定的熱量缺口，而控制能量攝入才是最重要的。
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agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...