1樓：筋膜塑身 周導
去健身房分兩種
1自己練習先做3-5分鐘熱身運動
然後進行全身肌肉訓練50分鐘左右，因為你想減大腿的脂肪。下肢訓練的動作可以多一些，因為你有打籃球的經歷。每個組間休息多伸展腿部下肢肌肉。
然後進行15分鐘左右的有氧訓練就好了；可以安排為一周4次力量訓練（每組動作20次（RM）以上，一次有氧運動如：有氧跑步有氧團課，這樣訓練不枯燥
再配合好飲食少食主食加肉和蔬菜，飲食（少油少鹽少糖）不要餓肚子哦。每天20：00以後不吃飯 23：00之前睡覺，規律計畫進行第一月體重掉10斤問題不大
2樓：石榴
再回到何種方式健身上。如果自己比較沒有毅力堅持的，去健身房也算個小小動力吧，花了錢就要多去，運動這個事不是你買了啥你就有了啥，必須身體力行的持續做下去才會有效果。男生比較建議系統的學一下力量訓練，配合適量有氧可以較快的改變你的體型，而且當肌肉量增加後，做常規運動時的消耗會隨之增加，減脂效率更高。
若是有興趣有毅力堅持下去，將來身材給你的回饋會是超出你想象的。
大體重去健身房應該怎麼練？
不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，不推薦使用跑步機，重要的事情多說幾遍，體重基數大，跑步對膝蓋不好。健身要注意循序漸進，慢慢來，不要一上來就開啟地獄模式。減脂 大量的無氧 少量HIT,避開下肢訓練，以為膝蓋不保！ Emrys 不建議跑步機之類，太傷膝蓋了 建議從力量訓練入門開始，你可以找個私教，問...
女生體重基數大，初去健身房有什麼好的建議？
諾易 這種情況，首先要了解自己的身體狀況，膝關節是否有不適感，是否血壓正常，如果都沒問題的話，你可以合理飲食再加適當運動，這樣效果比較好。至於要做些啥運動呢？個人建議你有氧運動和抗阻運動都做一些，飲食方面低油脂適當碳水，蛋白和膳食纖維搭配。有啥後續問題，可以繼續問我 沒那麼複雜，現在就可以去 忌口，...
去健身房需要準備的健身用品有什麼？
trixie 我以前會帶一顆糖在小腰包裡，帶去力量區。怕自己低血糖，暈在那對不對？結果發現我的運動量根本不配帶這顆糖！準備清單 1.速乾上衣2 2.速乾褲2 3.腰包，放手機，一樣時還能記步數，美滋滋。4.健身鎖 5.包包 6.水壺 其實有條件換完衣服再去的話。乙個小紙袋足以。 老叢 毫無經驗的你第...