1樓：芳鄰時間銀行
不知道你的身體資料和健身目的，不太可能為你制定訓練計畫。健身計畫需要根據每個人的身體情況進行量身定製。你在國家健身健美隊主教練王嚴的小程式（王嚴健身專家系統）中去填寫自己的身體資料，健身目標、運動偏好等內容，可以產生乙份適合你的訓練計畫
2樓：薛丁格的貓
建議是先增加自己的運動量，從兩分化訓練開始做起，讓肌肉都能充分得到鍛鍊，兩分化訓練是分為上半身和下半身，上半身就就是胸部，肩部，背部，每個部位每次訓練用一到兩個動作訓練即可，下半身就是臀腿訓練，腿就做做深蹲，或者一些器械比如上斜腿舉什麼的，臀因為本人是男生就不做了，哈哈哈～還有就是動作的話可以去微博或者B站看看那些健身大神，他們有的會有比較詳細的動作指導，希望回答能對你有用
3樓：稀飯
可以一天乙個，最好加上胸主要是上胸，可以提拉胸型改善體態。
私人建議：建議純新手可以找乙個人一對一的帶，可以找教練也可以找朋友，或者場內的肌肉大神。肌肉鍛鍊，肌肉感受度很重要，明明相同的動作，別人練了可以練肩三角肌，你卻代償練到了斜方肌，事倍功半，甚至於有受傷的風險。
4樓：Kee Ma
找教練最快，雖然我健身很久，但沒到乙個新的健身房，都會買幾節教練課，畢竟每乙個地方的器械都不同。如果你是新手，還是應該繼續接受指導，因為每乙個部位的發力點，受力點都很難掌握，最關鍵的是你不會控制，而且容易受傷。以後熟練了，自己會有心得，就可以自己練了
新手小白減脂，去健身房如何鍛鍊
霍蜻蜓 建議你找人帶，先學習正確的運動方式發力方式，再制定計畫減脂專項訓練。因為減脂最快捷的方法不是直接刷脂，而是提高運動能力。理論實踐並行才能有高效率，理論上自己學健身基礎知識和營養學，實踐上需要乙個師傅，督促和糾錯，防止無效訓練和受傷。 良藥 先去該跑步跑步 我見過太多堅持不下來的了先給自己乙個...
新手去健身房應該注意什麼
Jimmy 1 如果很有錢，那群主就沒有必要問這個問題了，直接去健身房讓他們給你介紹，越詳細越好，能用錢解決的問題，就不要浪費時間。2 如果不是思聰這種人，有有些小錢，就找個私教吧，把健身房的器械的使用方式熟悉個遍，順便學習一些在家也能做的健身動作。而且找私教還有乙個好處，能督促你運動。等一切都上道...
健身新手去健身房應該從什麼開始？
健身小喬 在中國隨著健身行業的普及，越來越多的人開始了解健身，接觸健身，很多人走進健身房，有的為了好看的身材，有的為了提高自己的身體素質，雖然目的各有不同，但是走進健身房就是為了讓自己變得更好。不過對於一些新手而言，健身這個概念似乎有點模糊，很多沒有訓練經驗的人走進健身房，不是跑步就是隨便擺弄一下器...