1樓：清風拂山崗
怎麼練不重要，先學做飯，體重不要超過體重一半，組數八組，次數從五往十加。半年後再慢慢上量，很容易十斤就出來了。一月一斤純肌肉，半斤脂肪。
2樓：王鵬宇
瘦弱者，由於過分強調吃，而忽略了練，當然兩者皆重要，但是最初，應把吃先放放，不去管應如何補充，先關注練，以大肌肉群為主，胸背腿，其他二頭三頭三角先放放，可以一周6練，一二三胸背腿，四休息，然後重複，以大重量為主，當然是相對的，並非讓你舉起你舉不起的重量，拿臥推為例，熱身後，正式組以你最大能力能舉8個左右的重量，慢慢往上增加，直到你只能舉起2個左右。然後再減重量，動作上，以少為主，乙個部位，最多兩個動作就夠，不要花哨，粗略建議，胸：臥推，臂屈伸，背：
硬拉，引體。腿：深蹲，坐位體前屈。
其實這種問題最沒必要回覆，這不是有某個問題需要指點迷津，而是需要帶路進去，計畫再完美，也需要人實施。最好的辦法是，自己去健身房辦個卡，摸索下。埋頭苦練一年，再回頭看你自己的問題。
3樓：
健身房有教練會指導你呀。
主要是運動量要達到一定的標準，教練應該會給你建議。
還有就是飲食裡面要攝入足量的蛋白質，肉類呀，大豆呀。
其實，雞蛋的蛋白是很不錯的長肌肉的營養物質；
真急的話，買點蛋白粉吃也可以。
蛋白質和力量性訓練會讓你不再瘦的。
減脂期間如何安排鍛鍊（健身房）？
那個男孩沒我帥 那就得看你的訓練強度了，一年了，你的身體控制能力怎樣了，能做慢引體或者單槓漫步麼？其次就是你用的重量有多大，除了體脂率，別的都沒變化，那可以認為你每次訓練都是在玩，或者2.5的啞鈴一組40個二頭肌彎舉？練腿了沒？硬拉是體重的多少倍，深蹲又是多少？飲食上呢？生活作息規律麼？說實話，一年...
在健身房鍛鍊如何快速增肌？
貓嚼玫瑰花 快速是不可能的 健身都是按年來算的 沒有乙個月速成這種東西 如果想增肌多攝取蛋白質 蛋白粉了解一下 多做無氧運動 投石弄月 如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好訊息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量 採用正確的鍛鍊策略並進行以...
去健身房鍛鍊，然後健身房有時候人特別少，有幾次去乙個人都沒有，特別尷尬，我應該挑人多的時候去嗎？
阿蓮 最近發現健身房人少了，跑步機上稀拉拉幾個人，器械也很多空著，以前去晚了都沒地方的，看得我心裡發慌，擔心老闆捲款跑路。我就去得更勤了，時時撐握動態，多去一次也減少點損失 丹2 我就有包場過，後來沒有的原因是，兩三個大叔，去的很早，沒開門就去了從此，我就沒有怎麼包場過，最多也就加上我三個人吧 其實...