1樓：霍蜻蜓
建議你找人帶，先學習正確的運動方式發力方式，再制定計畫減脂專項訓練。
因為減脂最快捷的方法不是直接刷脂，而是提高運動能力。
理論實踐並行才能有高效率，理論上自己學健身基礎知識和營養學，實踐上需要乙個師傅，督促和糾錯，防止無效訓練和受傷。
2樓：良藥
先去該跑步跑步、我見過太多堅持不下來的了先給自己乙個簡單輕鬆的計畫吧、然後慢慢系統了解、別做超過自己能力範圍(不能在動作中隨時停住)之外的動作、
3樓：石榴
我建議的是，用三周左右時間去適應運動。一周去3-4次，每次1-1.5小時。
可以是跑步機上小坡度快走、游泳、跟健身房內的操課等（單車至少放到2周以後）。目的首先是讓身體有個適應的過程，形成運動、恢復這種良性迴圈。大約三周後，做這些常規運動後身體基本不會痠痛了，心肺能力也會有所提公升，再去做些綜合類的訓練，也可以做些力量訓練。
被打退的原因首當其衝是運動後疼痛，其次是時間問題，你要規劃好時間，形成規律比練什麼更重要。
4樓：在笑
沒有鍛鍊基礎，建議請私聊
自己去琢磨，反而浪費了時間，浪費了身體
如果執意自己練，先去10分鐘熱身，然後力量訓練，做固定器械，不會了問巡場教練，別指望他能說多少有用的，畢竟人家也是話不少錢學的
最後做有氧，至少30分鐘
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那個男孩沒我帥 那就得看你的訓練強度了，一年了，你的身體控制能力怎樣了，能做慢引體或者單槓漫步麼？其次就是你用的重量有多大，除了體脂率，別的都沒變化，那可以認為你每次訓練都是在玩，或者2.5的啞鈴一組40個二頭肌彎舉？練腿了沒？硬拉是體重的多少倍，深蹲又是多少？飲食上呢？生活作息規律麼？說實話，一年...
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