1樓：大Sunny
今天突然看到這個問題，巧合的是，到今天我正好減重了10kg，歷時45天，其實辦法很簡單，少吃點碳水，多吃蛋白質，我只有在力量訓練之前才會注意補充下碳水。兩三天一次力量訓練，每天下午跑步，盡力跑，到精疲力竭，也不會很久，我半小時肯定跑不動了，然後晚上少吃點早點睡。我自己做的也很不嚴格，不然估計乙個月就能瘦10kg。
2樓：de paul
題主若不在意體重數字則開始進行輕重量多組數的抗阻訓練而後30到40分鐘有氧心率能不間斷超過最大心率70%.飲食上高蛋白中碳水低脂睡眠一定要足
3樓：獨行族妖俠
題主你好。希望你減脂順利
本人是有NSCA~cpt認證的半專業人士。
可以從專業角度給你幾個建議。
首先減脂是需要乙個熱量缺口。這個熱量缺口建議是500大卡左右。可能這樣說你不太明白。我說一下具體的操作。
明天固定乙個時間去量體重，做好記錄。一周之後去平均值。用兩周的平均值做對比，如果體重下降，那說明你身體處於熱量負平衡階段。就可以減脂了。
營養方面一定要重視，它比去健身房訓練要重要，簡單來說乙個原則。多攝取蛋白，少攝取碳水。（千萬不要挨餓，節食，也不要不吃主食）
因為營養方面需要根據每個人的情況來處理，我這裡沒有辦法具體來給乙個食譜。
訓練方便很簡單，去健身房訓練。每週至少需要四次有氧，最好能加入一下力量訓練（力量訓練可能需要學習，兩個月時間自學可能有點困難，盡量從簡單的複合型動作學起）。
這些建議並不是很詳細，執行有任何問題，可以問我。我真心的希望健身可以幫到你
4樓：乙隻小小安
首先你要速度減就不要吃澱粉和糖
我說的是所有澱粉公尺。面。麵包蛋糕。包括土豆紅薯不可以吃零食的任何帶糖飲料
全部無糖
也許有很多人說，這種方式不健康，但是兩個月-10公斤本身就是不健康了乙個計畫在這個目標下面，不要說，健康不健康了，這是最快的方法。
每天在健身房保持兩小時，
不管他還下雨，颳風下雪
除了大姨媽。
力量核心一小時（最好私教）
外加有氧45分鐘
中午吃雞肉加蔬菜。晚上吃蔬菜吃飽
運動必須每天去
是我自己就是。這樣瘦的
你如果按照我說的話瘦不了你來找我。
5樓：卡爾
如果只是去兩個月的話，我覺得你抱著考驗下自己能不能堅持的心態更合適。如果兩個月能堅持下來，收穫是比單純的我減脂更大、更實在。當然，如果堅持不了，至少你也知道了，減脂並沒有那麼容易。
6樓：啦啦啦
首先，想要這麼短的時間內減這麼多，無論採取任何方法達到都是不健康的。所以，如果你做好了承受各種負面後果的準備，有幾點建議：
1.飲食上杜絕油鹽，只吃水煮，三餐只有一餐吃水煮的肉（最好是雞胸肉），其餘兩餐只吃青菜水果雞蛋；
2.前半個月，只做慢跑，跳繩，深蹲之類的慢有氧運動，後面開始用高強度有氧運動，波比跳，往返衝刺跑……具體形式和組數可以上網搜；
3.多喝水，避免肚子餓，感到飢餓會降低身體代謝，可以喝酸奶，水果，燕麥，雜糧等充飢，千萬不要讓肚子餓，少吃多餐。
如果你能堅持以上幾點，相信2個月後效果顯著。最後提醒，任何極速減重的方法都是不健康的，慎用！
7樓：浮雲撇白日
健身，有說三分練，七分吃，不是沒有道理。營養跟不上，吃的方法不對，鐵舉得再多再重也是沒用。以你現在的身體狀態，不是你練得不好，很可能是飲食上沒有調節好。
健身房減脂怎麼有效？
agesha shou 不是 20天3斤不到有什麼問題嗎，1周1斤左右不是挺健康的麼，一年就能減50多斤，簡直不要太完美 妹子你這心態不行啊，肉肉用多久長起來，就要用多久掉回去，沒啥捷徑可走的 asicsfans 你的運動強度真大！如果跑步機你用的是7以上的速度，走路也是快走 一小時能走6公里 還不...
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Ms.Young 飲食調整，運動強度和效果實時監測，如果你去釋動健身超快塑形StoneMotion1對1私教格鬥放鬆 團課 青少年體能的話，這些都不用擔心，會有專業的教練幫你安排，完全不用發愁 94DC 足量有氧 力量 別受傷，受傷等於都百搭了 控制飲食 自己查GI，查卡路里 保證睡眠 一遇到這種開...
減脂期間如何安排鍛鍊（健身房）？
那個男孩沒我帥 那就得看你的訓練強度了，一年了，你的身體控制能力怎樣了，能做慢引體或者單槓漫步麼？其次就是你用的重量有多大，除了體脂率，別的都沒變化，那可以認為你每次訓練都是在玩，或者2.5的啞鈴一組40個二頭肌彎舉？練腿了沒？硬拉是體重的多少倍，深蹲又是多少？飲食上呢？生活作息規律麼？說實話，一年...