1樓：釋動健身
可以，+肌肉可以提高代謝，最主要減脂還要通過熱量控制，吃多很重要
2樓：安東尼266
3樓：健身小咖
手機打字太費勁，簡單和你說說。如果你從來沒接觸過健身，那麼前2-3個月是可以實現增肌的同時並實現減脂。如果過了這個階段，就不可能增肌減脂同時發生。
你說體重高，但是我不知道你的體脂率是多少，要想減脂的話首先應該控制飲食，選擇低GI值的食物，多吃牛肉，雞胸，魚肉（公升糖指數，粗糧，綠色蔬菜大多數是低GI，容易讓你產生飽腹感。細糧大多高GI，吃完容易讓你更容易餓。別喝飲料，糖分高，水果類少吃香蕉。
），並且把三餐分成多份，可以有效提高代謝。健身方面你就正常按照增肌方法去練就可以。如果感到健身時候無力，那就是你身體中糖原不夠了，要吃一片全麥麵包會好一點
減脂可以吃增肌粉嗎
南橋 即使算了總碳水，效果也不一樣，增肌粉的碳水吸收率非常高，熱效應幾乎沒有，同樣的攝入對你的身體效果是不一樣的，飽腹感很差，你要是能把人體當做機械一樣的光算熱量那你不如頓頓水煮，減脂要保持好的情緒，吃不飽碳水還高後面餓了肯定心情不好，容易暴食，皮質醇也增加，那些說可以吃的多半沒怎麼經歷過減脂，這相...
蛋白粉錯買成增肌粉，本人目標增肌減脂，增肌粉能替代蛋白粉吃嗎？
騎摩托的番茄 增肌粉其實叫增重粉為什麼叫增肌粉呢乙個噱頭你想想增肌增重選哪個 其實裡面都是碳水化合物 蛋白質幾乎是沒有的 所以便宜很多，無法代替 假行僧 增肌的概念是指破壞肌肉纖維，重組修復後加大加粗的過程，如何修復，主要就靠的是蛋白質，所以如果是為了練出厚壯的肌肉線條，那你主要補充的必然是蛋白粉 ...
健身需要先增肌後減脂嗎？
吃不胖的甜甜圈 比如一開始體脂率就非常高的朋友，那你說還想啥呀！要啥自行車啊！先可勁的把體脂刷下來，再考慮其他的事吧，對於這種胖胖子來說，肯定還是建議先減脂，再增肌的啦。然後就是那些已經很瘦了，就是想增肌的朋友，那你就可勁增肌，別再想要減脂了，你以為現在姑娘的審美都是電線桿子嗎，NO兄弟，你out啦...