1樓：fongyifei
看哪方面，最難的是控制飲食，油脂和澱粉都是無孔不入，很難控制的 99%的人都是輸在飲食上，如果你是天生瘦肉型的，循序漸進的練就行，想吃啥吃啥，長不胖的，增加優質蛋白質含量即可
2樓：Rhea
鍛鍊飲食健康適度不要極端。 正確的觀念先建立起來不管是先增肌再減脂還是同時進行都沒問題都需要過程至少按乙個月為週期起步 。多迴圈幾個週期慢慢調整適合自己的飲食和鍛鍊頻率
3樓：愛擼鐵的霖哥
增肌和減脂本身是對立的，增肌是加大熱量攝入，增加熱量，同樣三大營養素比例也會提高，減脂恰恰相反，增加熱量缺口，減少熱量攝入，同樣三大營養素碳水比例相應調低，所以說健身需要科學計畫，祝你成功！
4樓：道可道非常道
心態要放好，別著急。著急容易出問題，容易受傷，如果是新手剛開始訓練會有新手禮包福利期，有的朋友在這個時間沒有打好基礎，著急上重量，虛榮心放大，所以導致很多動作不標準，前期還看不出來，但等到後期重量慢慢變大就會出現受傷的情況。在學習了相對於自己來說正確的動作模式下多做復合動作，特別是蹲推拉。
過了新手福利期，增長（進步）會開始慢下來，但也不用擔心，如果你在新手期基礎紮實，在這個時期只要訓練計畫科學你一樣可以穩中有進，這個時候對恢復的要求也更好，睡眠+飲食+恢復手段（按摩、筋膜放鬆等）都要做好，實現最大化進步，如果是增肌的大概增到體脂在25-28這樣就可以開始減下來了，到20以下後再重新增，減脂到10-12就可以開始增肌了，增增減減，反反覆覆，年復一年。越來越好。
天生偏瘦，去健身房鍛鍊，可增肌嗎？
Kelly哥哥 前陣子，剛跟乙個很瘦的同事說了這個事。同事男，很瘦，173的個50KG。他平時吃的並不比我少，我性別男，173的個68KG。我的建議其實很簡單，做力量訓練，刺激肌肉生長。像他這樣不是簡單靠吃就能變胖的，必須配合肌肉訓練。 夏Tobias 這個問題是送分題啊！中中國人大部分體質都是天生...
在健身房鍛鍊如何快速增肌？
貓嚼玫瑰花 快速是不可能的 健身都是按年來算的 沒有乙個月速成這種東西 如果想增肌多攝取蛋白質 蛋白粉了解一下 多做無氧運動 投石弄月 如果你新陳代謝較快，體型又較瘦，那麼積累肌肉就比較困難。好訊息是有一些經過驗證，確實可行的方法可以幫助快速增加肌肉。你需要增加食物攝入量 採用正確的鍛鍊策略並進行以...
為什麼我覺得健身（增肌方向）會折壽？
OZWayne 首先健身過程不夠科學，其次沒有結合科學的營養 放鬆等。任何一件事情，如果你沒有足夠充足的知識儲備又用力過猛的話，都會帶來負面影響的對不對？重要的是你要保持熱情，去嘗試 去學習。 教練張銀橋 會不會折壽 這個不是你感覺 你又不是黃曉明 你得看科學研究 去查一查文獻 據我所知，目前並沒有...