1樓：壯青
不知道你基礎代謝多少？一天的總熱量比基礎代謝高還是低？高多少？
低多少？多吃蛋白質這個建議沒錯，多餐也沒錯，只是你弄懂了健身的基礎了麼？比如熱量對於身體增肌與刷脂的影響。
2樓：喜特樂小胖子
瀉藥。你這個一天蛋白質攝入量對於增肌來說應該不夠啊。看樣子頂多60－70g左右的蛋白質。我增肌期一公斤體重大概吃2.5g蛋白質。感覺你怎麼也要把蛋白質翻一倍吧。
3樓：柳點點
你給的截圖看，蛋白質肯定攝入少了，一般蛋白質和碳水攝入差不多，除非是高碳日。脂肪你可以控制在每天熱量的20%。
增肌不是胡吃海喝，什麼分多餐，也不是絕對的，並不是盲目模仿專業選手就正確。不知道你是否懂你教練的意圖或者你教練也是混子糊弄你呢。他應該告訴你增肌是造成熱量盈餘，這些盈餘由哪些元素提供，你練的階段目標是什麼等等。
而不是簡單的多吃多練。
而且多吃就是為了多練提供乙個好的狀態，尤其是碳水，吃多了就有勁兒。如果你訓練量不到，再加上「多吃」，那最後肯定就是有力量的小胖墩。然後再減脂，再減不好，就又是乙個無力量的小瘦子。
4樓：Grace
我教練，男。比賽期間（健美先生比賽）早上10幾個雞蛋玉公尺紅薯山藥適量，中午雞肉去皮吃到飽，晚上西蘭花。
瘦人吃胖了才容易練肌肉，賊瘦的都不知道何來的肌肉……
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