1樓：蕭路
我懶得給什麼在家健身，運用什麼東西，什麼特殊姿勢，什麼自重。那些繁瑣且不高效。
你說你沒錢去健身房，想練二頭和小臂，你要解決的事情是沒錢，不知道你所在那個城市，但是肯定都能找到那種24小時的智慧型健身房。那種一般都很便宜，一年就幾百塊錢。
如果確實不想花這個錢，那就去買對啞鈴，可調節重量的那種，在家做普通彎舉，還有錘式彎舉，孤立訓練小臂的動作，不建議嘗試，很容易受傷。
反正都要花錢的，花點吧。
2樓：泰勒
兄弟你俯臥撐都做不好去啥子健身房，起碼先把俯臥撐練練，還有你這只想練小臂肌肉和肱二頭肌是啥意思？最好不要去單獨鍛鍊哪些肌肉，你這體能沒事跑跑步，在家做做俯臥撐先。
3樓：不知所問
反握（手心面向自己方向抓槓）窄距（與肩同寬即可）引體向上懸掛動作是鍛鍊抓握及小臂肌肉，拉上去是肱二頭肌，慢慢來，循序漸進，做不了就先掛著
4樓：野草
俯臥撐是練推力的：主要發力肌群是肱三頭肌和胸肌，和你要練的對不上號啊小臂肌肉和肱二頭肌是練拉力所需要的肌群：在家做的話可以選擇單側啞鈴彎舉，普通啞鈴彎舉和錘式彎舉。
如果你還有條件的話可以弄乙個單槓（某寶上，裝在門框上不用釘子），澳洲反手引體，反握引體。
這幾個動作都可以練到你要的肌肉群
5樓：鑫手指
1、小臂肌肉的觸發其實在於手指，所以能讓手指、手掌發力的動作都可以，例如吊單槓、用手持續抓握一疊書，維持時間越長越好，有時間就練
2、肱二頭肌可以做引體向上或者啞鈴彎舉，沒有啞鈴就用凳子
3、俯臥撐對這兩處肌肉的幫助不明顯
6樓：顏良文良
1.某魚直接搜健身卡，篩選附近，你會知道二手卡多便宜。
2.建議鍛鍊要全方位，要從簡單到全面，樓上幾位說的街健方式可以借鑑看看，不要想說單獨練哪個部位，就像女生不能單純瘦哪個部位一樣。
3.加油～既然開始了就不要放棄。
7樓：Rufen
初學不要想，捲腹俯臥撐引體向上深蹲這種簡單的來一兩周，體能上來了才更好做其他更好的動作。
要標準，寧願少做，不要強撐次數，練到俯臥下不去，卷腹痛到呼吸困難，引體向上拉不動，來幾輪。
第一次可以少，痛過一次，休息之後一定要加量。
休息要徹底
8樓：星滅
第一，俯臥撐練不到肱二頭肌，只能練到肱三頭肌第二，從鍛鍊身體的角度講，練俯臥撐比肱二頭肌用處更大第三，家庭健身買副啞鈴不是什麼難事，大幾百的玩意兒第四，引體向上可以有效的刺激肱二頭肌，跟俯臥撐配合練鍛鍊效果更好最後，做不了幾個的問題不是問題，練到能做就行了。
9樓：卡拉是條狗
堅持俯臥撐，分組做一組能做幾個就做幾個，組間休息一分鐘，每天做3—5組，多吃雞蛋或者瘦肉類食物，堅持乙個月，你會感謝我的
10樓：Ehero
俯臥撐練的是胸肌，最多練到三角肌和肱三。肱二就拿礦泉水，或者買根彈力帶手心朝上，做屈臂。小臂的話，拿毛巾擰毛巾動作，我比較喜歡手心向下做屈臂，對我來說刺激更好點。
11樓：風中的蒜香
鍛鍊身體與去健身房沒有必然關係。俯臥撐是非常非常非常好的乙個鍛鍊動作，不僅提公升上肢力量，對核心穩定也很有幫助，而且可變的花樣非常多，所以不建議你放棄。
如果你現在做不了幾個標準俯臥撐，那麼建議你可以做雙膝跪地的俯臥撐作為退階練習，分三到五組練習，總數到50個以上就行。也不用每天練習，隔一天一練，一周練習三天。過一段時間後標準俯臥撐對你而言就沒有問題了。
同時鍛鍊身體千萬不要忽略腿部下肢的鍛鍊，那才是提高整個身體素質的重中之重。推薦你用跳繩來鍛鍊心肺和協調性，用徒手深蹲來鍛鍊大腿力量和耐力。等腿部有了一定力量基礎後，可以開始跑步練習，五公里跑就好，但是要變換跑法，勻速跑，變速跑，衝刺跑每天變著花樣跑。
運動鍛鍊最重要的一點是要保證姿勢正確，不然不僅身體鍛鍊不到，還有受傷的風險。這就需要你自己下功夫找找資料好好學習一下了。至於你說的前臂和肱二頭肌鍛鍊，我覺得在你整體身體素質沒上來之前可以先不要關注這些區域性的肌肉鍛鍊，不要捨本逐末了。
12樓：Unclecat
題主你好，鍛鍊身體並不用去健身房。
新手不建議直接孤立肌肉訓練，效率低，收益小，同樣的時間，你拿來做自重訓練，可以鍛鍊到更多的肌肉。
你俯臥撐做不了，就先多做俯臥撐。列個計畫。
引體，深蹲，俯臥撐，這幾個動作，你能把它做標準。很不錯了。
最後說一下，俯臥撐更多靠肱三頭肌。
13樓：大碗兒咖
俯臥撐是練胸肌的。練臂力看這個：
高中生在家該如何提高上肢力量？ - 大碗兒咖的回答 - 知乎
高中生在家該如何提高上肢力量？
去健身房如何正確的跑步和正確的鍛鍊身體？
祖傳菜刀 器械輪著玩就好了，一天乙個器械，練完就行，動作速度放慢，重量放低，器械上有訓練動作，跟著換 跑步動作，腿抬高，目視前方，雙臂有力擺動，著地時腳後跟，腳外側，腳尖，齊活 歲月靜好 高中，嗯。如果學習還可以的話，以學習為主吧。健身看起來很簡單，其實還挺費精力的，上了大學在研究這些東西。跑步的模...
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已登出 零基礎小白建議先從肌力與體能出發，採用迴圈訓練提公升身體素質。然後再高階到區域性肌力與肌肥大訓練。當你在肌力與肌耐力訓練中學習動作模式，掌握正確的發力，產生身體的急性適應後。可以循序漸進的進行漸進式抗阻力訓練。其實，最終你想練成啥樣，要提前想好。有目標，才有動力去執行和堅持運動方案。不然你會...
請問想健身 練拳擊去健身房可以嗎
葉鵬達 可以，但是拳擊本身屬於專項訓練。它有屬於它自己的完整訓練體系。健身如果想要達到一定的身材標準也有屬於其自身的訓練體系。關鍵是主輔關係。如果時間不是很充裕的情況下，建議只選擇一項。 StarEnergy的K 1.健身房是理髮店 2.拳館是美容店 3.健身房的拳擊課程是理髮店的美容專案 你可以諮...