1樓：Gent
瀉藥我的身材和你差不太多，開始健身前179cm&62kg，上肢力量弱。最開始沒有進健身房，每天跑10km持續大約乙個半月，整體耐力提高了以後才開始進行增肌計畫。剛開始健身的話，先跑跑步或者利用自重的鍛鍊方式比如俯臥撐、引體向上等方法來提高自己的耐力是個不錯的方式，無論是精神層面的鍛鍊還是物理層面的鍛鍊。
後續進行增肌計畫的時候沒有繼續跑步。本並沒有打算進健身房，但是利用自重進行了乙個多月的鍛鍊後，肌肉刺激變小，才選擇進入了健身房。不過由於有耐力鍛鍊的基礎，所以整體身體素質和精神狀態在後續的健身房鍛鍊中都有比較好的展現。
具體的鍛鍊計畫的話我這裡也不做分享了，還是需要根據個人的身體情況來設定。
需要重點注意的是飲食！！健身這玩意三分靠練七分靠吃！由於只是抱著鍛鍊身體的目的去健身的，所以並沒有刻意採用專門的健身食譜【咳咳，其實是自製能力比較差沒堅持下來】，不過鹽水煮雞胸肉、牛油果、巴沙魚這些價效比高的食材吃得倒是挺多，後來實在是吃吐了破戒好幾次吃了重油鹽的東西。
總的來說吃的方面需要多吃，需要精著吃，除了蛋白質含量高的食物外，其他的一些必備元素也不可以忽視！
噢對了，一些必要的補劑也有在使用，蛋白粉、維生素等等，不過這個的話吸收看個人了。我的話三個月增重15斤，目前接近140。
還是建議你按照自己的身體情況來制定計畫！不過毅力是必須的呢！
身體素質不好會不會導致心理素質差？
懵頭懵腦 不請自來，我感覺真的會。剛才我也一直在知乎，為什麼自己心理變得特別敏感了，為什麼越活越敏感，等等這些問題。我先說一下我自己，本身我從小就是乙個有些淚失禁體質的人，但後來長大了些，面對有些情況已經可以毫無波瀾，可我最近發現自己心理敏感嚴重了，所以在知乎裡搜為什麼越大反而越敏感這些話題。像我現...
想去學拳擊鍛鍊身體素質，可以自學嗎？
柚柚柚N 如果是為了鍛鍊身體素質而去自學拳擊，倒不如跑步瑜伽跳繩，如果真的很喜歡拳擊的話還是建議跟老師學，主要是怕如果動作不標準容易受傷 Anonym01 如果僅僅為了提高身體素質沒必要學拳擊。拳擊一開始就自學是不行的，應該找專業拳館學習。入門後可以自己訓練，但不是所有訓練都能乙個人搞定。 烏鴉 不...
高中體育生身體素質不好該放棄體育嗎？
先回答一下的幾個問題，1 你自己到底喜不喜歡體育呢 2 你是否需要借助體育考上大學？這兩個問題只要其中有乙個是肯定的，那就請堅持。接下來就只需要考慮方法的問題了。我也屬於不是身體素質很好的那一類人，但是有句話是我非常推崇的 勤能補拙。送給你。多於教練溝通，教練關注不到你你就去找教練，讓他關注你。你務...