1樓：「已登出」
零基礎小白建議先從肌力與體能出發，採用迴圈訓練提公升身體素質。然後再高階到區域性肌力與肌肥大訓練。
當你在肌力與肌耐力訓練中學習動作模式，掌握正確的發力，產生身體的急性適應後。可以循序漸進的進行漸進式抗阻力訓練。
其實，最終你想練成啥樣，要提前想好。
有目標，才有動力去執行和堅持運動方案。
不然你會沒有目標，半途而廢的。
這些可能對你有幫助:
*如何無器械健身
陽陽傻傻笑2：疫情期間有哪些適合在家做的無器械健身運動方案?
*如何堅持運動
陽陽傻傻笑2：各位健身達人你們是如何克服惰性堅持鍛鍊和緩解疼痛的？
2樓：黑黑黑糖
看你希望的結果是什麼，如果是身體健康提高免疫力不容易生病，每個禮拜裡抽出三天每次跑個三五公里，不出去在家的話每天或隔天做波比跳一次一百個，或者有氧操半小時，足夠了
如果你想要有肌肉緯度和線條，就要有系統的迴圈計畫，這包括有規律的力量訓練，飲食方面控制熱量防止體脂過高，又要保證蛋白質足夠維持肌肉量，這兩者之間需要找到平衡，最後要有充足的睡眠保證訓練後肌肉的恢復速度
3樓：ChengLifan
首先你要搞懂你在鍛鍊身體的各個部位的同時，你的身體素質也在改善，運動是有聯絡的，有氧運動做久了就變成無氧運動了，無氧運動做多了就變成有氧運動了，健身可以從最簡單的跑步、俯臥撐、捲腹、深蹲等動作開始，先從簡單的動作做起唄。
4樓：隔壁和善的老王
如果你從來沒怎麼運動過，那麼確實應該這樣。先讓身體養成習慣，喚醒肌肉，提高運動能力。
當然其實這二者不是一前一後的，可以同步進行。健身初期做一些複合型動作或者器械就行。比如臥推，蹲腿，臂屈伸，引體向上等。
5樓：花間
沒必要這麼分。各個部分組成身體素質。 練下蹲大概率你耐力就提公升，你俯臥撐，你胸部和小臂肌肉就有增長。每個部分增長了你整體就提公升了
想去學拳擊鍛鍊身體素質，可以自學嗎？
柚柚柚N 如果是為了鍛鍊身體素質而去自學拳擊，倒不如跑步瑜伽跳繩，如果真的很喜歡拳擊的話還是建議跟老師學，主要是怕如果動作不標準容易受傷 Anonym01 如果僅僅為了提高身體素質沒必要學拳擊。拳擊一開始就自學是不行的，應該找專業拳館學習。入門後可以自己訓練，但不是所有訓練都能乙個人搞定。 烏鴉 不...
因為身體素質不好，想去健身房該如何鍛鍊？
Gent 瀉藥我的身材和你差不太多，開始健身前179cm 62kg，上肢力量弱。最開始沒有進健身房，每天跑10km持續大約乙個半月，整體耐力提高了以後才開始進行增肌計畫。剛開始健身的話，先跑跑步或者利用自重的鍛鍊方式比如俯臥撐 引體向上等方法來提高自己的耐力是個不錯的方式，無論是精神層面的鍛鍊還是物...
想鍛鍊身體，可沒錢去健身房！想問問大家怎麼鍛鍊小臂肌肉和肱二頭肌（俯臥撐試過，做不了幾個T T）？
蕭路 我懶得給什麼在家健身，運用什麼東西，什麼特殊姿勢，什麼自重。那些繁瑣且不高效。你說你沒錢去健身房，想練二頭和小臂，你要解決的事情是沒錢，不知道你所在那個城市，但是肯定都能找到那種24小時的智慧型健身房。那種一般都很便宜，一年就幾百塊錢。如果確實不想花這個錢，那就去買對啞鈴，可調節重量的那種，在...