1樓：祖傳菜刀
器械輪著玩就好了，一天乙個器械，練完就行，動作速度放慢，重量放低，器械上有訓練動作，跟著換
跑步動作，腿抬高，目視前方，雙臂有力擺動，著地時腳後跟，腳外側，腳尖，齊活
2樓：歲月靜好
高中，嗯。如果學習還可以的話，以學習為主吧。 健身看起來很簡單，其實還挺費精力的，上了大學在研究這些東西。
跑步的模式如果你身體骨骼排列和肌肉平衡沒問題的話正常跑就行，沒有什麼特別要注意的。（強度）
至於健身要是全按照標準的情況下那就麻煩死了。你想問哪一類我可以把我知道的告訴你。
3樓：蒲峰
我覺得基本的上好體育課就行了，有時間的話多參加一些體育活動，既鍛鍊身體又增進同學感情。去健身房的意義不大。最後重要一點是營養跟上。
4樓：壹玖零零
首先你需要明確你是想去鍛鍊身體，還是訓練身體。
其次你的目的是什麼。學習的閒暇時刻打發打發時間？想擁有一身紋理清晰的肌肉？還是去健身房泡妹子？
最後需要根據你的目的來制定計畫。
我這個回答可能幫不了你，根據你需要的計畫找找其它大佬的答案吧
5樓：江公尺小早
你要只是想鍛鍊身體的話，那麼在跑步機上以每小時六公里的速度快走半個小時就能達到效果了
但如果是為馬拉松等長跑練習的話，那至少也要達到八公里每小時的速度。跑步機比路面要有彈性，可以自帶一些減震功效，但跑步機最大的弊端就是枯燥了……你能抵得過無聊就行
去健身房跑步，上午跑步和晚上跑步消耗的熱量是一樣的嗎小怕上午鍛鍊後午餐吃了會胖，白運動？
宇宙z浪教練 上午跑步和晚上跑步熱量是一樣的嗎？為啥讓我想起乙個經典哲學理論，人不能同時踏進同一條河兩次。我們預設你一天內，內分泌和體成分基本不變，那麼代謝率不變，所以跑步的消耗也是一樣的。運動完吃東西會不會胖這個問題？主要看吃啥和你做了什麼運動？先說一下吃蛋白質，運動後補充蛋白質，是很有必要的，因...
怎麼正確的跑步健身？
XShengX 5公里不到喝水的程度跑完喝水就行 跑步忌諱的就是停下來走本身就是對意志力的一種挑戰能勻速快跑就不慢跑底線就是慢跑慢跑本身能幫你調節呼吸和步伐反而你走路之後再跑步又紊亂了 多數的短時間體力不支就是呼吸速度沒調整好長跑用嘴呼吸一般兩步一呼兩步一吸 每天都能跑首先要熱身直接跑關節沒潤滑會磨...
如何正確的跑步及跑步常識
舊事新點 當你問到這個問題的時候，我就預設為你已經開始運動，並且已經做好長期跑步的打算了，這很好，恭喜你。跑步的話，我個人喜歡從幾個方向分析。你看，跑步的話，對於乙個新手，就算是對於乙個跑了很久的人的話，他的跑步姿勢，步態什麼的，一般來說不是正確的，這個涉及的方面很多了。比如每個人的身體上的不同，比...