1樓：XShengX
5公里不到喝水的程度跑完喝水就行
跑步忌諱的就是停下來走本身就是對意志力的一種挑戰能勻速快跑就不慢跑底線就是慢跑慢跑本身能幫你調節呼吸和步伐反而你走路之後再跑步又紊亂了（多數的短時間體力不支就是呼吸速度沒調整好長跑用嘴呼吸一般兩步一呼兩步一吸）
每天都能跑首先要熱身直接跑關節沒潤滑會磨損（熱身很重要參加田徑的時候覺得熱身無所謂推出之後自己跑不熱身膝蓋和腳容易受損受傷）
跑步慢慢高階每天加半公里都不是問題到一定里數可以適應一段時間再繼續高階（里數不是問題之後可以在時間上做提公升）
跑步很重要的是腿部肌肉的訓練這是必須的腿部肌肉更緊密能更好保護膝蓋和腳踝並減少受損
腹部可以天天練親身體驗出效果夜最快每天300-500個注意姿勢必須標準不要騙自己否則不出效果怨自己可以從100到200再到300高階但是這個階段用不了太久一周足夠（你如果偏胖不用喝蛋白質本來就增加腎的負擔）還額外增加蛋白能量的攝入
先答到這兒題主有問題可以問
2樓：楊景晨
我在跑三公里之前跑了一年一公里(每天)，跑五公里之前跑了兩年三公里(隔天)，所以第一次五公里22分鐘，先別急著追求距離，跑步是乙個循序漸進的過程，還有就是跑步之前四十分鐘喝飽水(別真的喝一肚子，大概二三百毫公升)跑步前上廁所就行了。
3樓：
題主是不是習慣跑步時候張開嘴大口大口地喘氣，所以才會這麼渴……如果是，不要只用嘴喘氣，試試鼻子嘴同時吸氣，嘴呼氣。
（不過根據你的描述，你應該是在跑步機上跑的，可能是在室內所以出汗多所以喝水多，正常，別一下喝太多就行。）
跑完之後做器械有點奇怪，一般都是將有氧放在器械之後，更有助於減脂。然後如果機械之後立刻有氧也不建議時間太長，半小時左右，5km差不多。或者乾脆在機械3小時之後再有氧。
給肌肉乙個休息和吸收營養的時間。
如果想增肌的話有氧不建議太頻繁。
4樓：
除非特別熱的天氣，20公里以內跑步都不需要喝水的，跑完再喝。
更長距離的跑步才需要在合理的時間補水，但是前10公里不喝都沒問題。
5樓：王樂
1、能2、跑快了
3、速度快用腳尖，速度慢從後腳掌過度，你的速度還打不到用腳尖跑的程度。
4、走跑結合合理
5、手臂不必要單獨練，任何使用手的器械都能練到（硬拉、臥推、划船三大件等）手臂
6、練+營養=成長不練+營養=浪費
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