1樓：雨濺秋池水含菸
為健康出汗為目的跑步，我覺得還在初始階段。
初始階段我覺得最重要的是呼吸和跑前熱身跑後拉伸，等有一定體能基礎後，能做到規律呼吸後再考慮跑姿。可考慮如下:
1，旋轉活動肩，腰，膝，踝關節各10次。
2，熱身慢跑四步一吸四步一呼，5-10分鐘。
3，熱身完停下調整一下，稍喝點水，有必要的話調整一下鞋帶，服裝之類。
4，正式跑從四步一吸四步一呼起始，過渡到三步一吸三步一呼。20分鐘以上。
5，正式跑完別驟停，降速直至過渡到走。
保證時間和呼吸為前提調整速度，例如20分鐘內三步一吸三步一呼堅持不住，需要更快頻率，說明速度太快。建議速度調成四三各佔一半就可以。
找到合適速度記下來，下次照舊。一段時間後你會發現四的佔比更多或能堅持更長時間，說明跑步是有效果的。沒有什麼比可見的進步更能推動前進了。
最後有一點，盡量用試過的合適的跑步機，能始終用同一臺更好，不同跑步機有時差異很大，昨天試好的速度，今天換了一台，跑起來氣喘吁吁，經常有。
2樓：「已登出」
腳尖一定與膝蓋方向保持一致，不要外八字或者內八字，前腳掌先落地，剛開始跑都累，慢慢堅持會習慣。累也有另外乙個原因，有氧不足，可以試著快走，或者跑1一分鐘，快走2分鐘交替迴圈的方法。跑步的時候最好是收緊小肚子，腹部要收緊。
非專業健身免進，跑步機爬坡走的正確姿勢是什麼？
肉肉最好吃 無意間看到的問題兩年前的啊？我來簡單說從生物力學上來說一下跑步機對於膝蓋損傷這件事。第一，沒坡度的跑步機確實對膝蓋會有損傷，速度越快損害越大，人並非機器，比如你設定乙個8公里每小時的速度，人不可能按照跑步機的同頻率一直跑，你在跑步機上的每一步都是受自身的姿態步幅大小來決定的，因此人只能去...
跑步機坡度3跑步腳腕前痠痛是姿勢問題嗎？
局外人 首先使用跑步機這種健身器材之前一定要進行熱身運動，如果直接進行鍛鍊的話可能因為肌肉還沒有進入乙個比較好的狀態受傷，再有如果將跑步機的坡度進行一點角度的調整的話，對於腳步來說就不只是豎直的力，鍛鍊的也不就只是管理直立這一塊的肌肉了，人一般在平地上走對於管理具有一定斜度的肌肉鍛鍊的比較少，這時痠...
跑步機怎麼訓練可以提高室外跑步成績？
Eric 室外跑和室內跑關鍵在於環境的不同，發力方式也不太一樣，想提高室外跑成績就要進行室外訓練，你這基礎很好，應該練乙個月左右沒啥問題 小蘇快跑 首先，在跑步機跑步跟室外跑步是非常不同的，室外跑步本質上是乙個向前的運動，而跑步機只要身體騰空，跑步機傳送帶會自動往後。要解決這個問題，可以調一點跑步機...