1樓：局外人
首先使用跑步機這種健身器材之前一定要進行熱身運動，如果直接進行鍛鍊的話可能因為肌肉還沒有進入乙個比較好的狀態受傷，再有如果將跑步機的坡度進行一點角度的調整的話，對於腳步來說就不只是豎直的力，鍛鍊的也不就只是管理直立這一塊的肌肉了，人一般在平地上走對於管理具有一定斜度的肌肉鍛鍊的比較少，這時痠痛感可以是因為腳步肌肉適應而產生的的痠痛感，也就像長時間不運動一下達到比較高的運動量身體會產生痠痛感一樣的道理。
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2樓：貓大麻麻西
如果是因為你不經常進行此類的跑步訓練，是正常的。很多身邊的朋友都有過類似的腳腕痠痛經歷，只是根本不同的訓練方式、坡度所引起的痠痛位置有所區別，只要做好充足的準備再進行相關的訓練就可以減輕和避免類似的情況。
圖：集圖網 vmbontpqpd
有以下幾點需要注意：
首先，姿勢一定要正確，不良的動作不但達不到好的健身效果，也會讓身體產生傷痛。在跑步機上要先讓後腳跟著地，順勢滾到前腳掌、腳尖，控制身體在跑步機的中心位置，身體挺直，微微前傾，兩臂自然擺動。
其次是運動強度，每週三次以內，每次30～60分鐘比較合適，跑步無論是陸地還是跑步機對於關節、膝蓋和腳腕都是有一定的影響的，要給身體充分的休息恢復時間，中間也可以結合游泳運動交叉鍛鍊，對於身體的跑步運動恢復會有一定的幫助。
最後是體重的影響，如果乙個人體重過大，對於腳腕的壓力將更大，為了避免給身體造成的損害，建議從快走開始，等脂肪減少到一定程度後，再進行跑步訓練。
訓練是有很大的學問的，先從低中強度開始，循序漸進，不要給身體太大的壓力，讓心率不要超過170次/分鐘較好，熱身時控制在100～120次的心率，正式跑步訓練時控制在120～160次心率，也可以交替變速跑步訓練，只要總體強度控制好就可以。
訓練結束千萬不要忘記做拉伸，要讓身體逐漸放鬆下來，關節、肌肉等。
圖：網易號茶農業 2018-08-29
坡度的增加會加快燃脂的速度，如果在一定坡度跑步感覺身體不適，也可以考慮將坡度降低一些，讓身體適應後再慢慢增加。
3樓：郭鐘鍇
長期久坐會引起屈髖肌群長時間被動縮短，過度緊張。站姿會出現盆骨前傾。
盆骨前傾會使脛骨前肌和髂脛束這條線縮短，使足弓塌陷、脛骨前肌孱弱。
解決方法：放鬆屈髖肌群(髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、臀中肌前束)和腓骨長肌，改善盆骨前傾和足弓塌陷。
具體肌肉部位見解剖圖。放鬆方式可用靜態伸展、泡沫軸、筋膜球、筋膜槍、推拿。
跑步機的坡度到底是保護膝蓋還是傷膝蓋？
BNHR 純粹個人感受。不設定坡度速度10 12km h，5 坡度8 10km h。12km h的速度如果跑的多第二天膝蓋會有輕微不適。一定坡度 慢速則不會出現膝蓋不適的情況。而且設定坡度雖然速度慢了但強度其實提高了，不設定坡度能一直跑下去，設定坡度出汗量激增而且跑4km就累成狗需要走一會休息一下，...
健身房裡跑步機坡度最高慢走有什麼用？
對於大體重 保持減脂心率的勻速運動應該比較好 有氧做了就比不做強。而且高坡度慢走如果充分募集臀部肌群，也可以起到很好的練臀熱身效果。其實這個就跟登山差不多了。我的理解是鍛鍊的肌肉群不一樣吧，因為不同坡度鍛鍊的小腿肌群不一樣。坡度調高也算是難度和強度增加的一種。雖然速度降下來了，但是坡度高了，一樣會比...
如何評價佑美跑步機u3h pro？
翠微 怎麼說呢，當初入手就是因為zoom pro 太空泡泡減震科技。簡單說一些，就是跑起來超帶感！跑起來也很輕鬆，不用擔心磨損膝蓋。也不用擔心跑步的聲音太大擾民。 塵埃 另外，它還可以與華為手環等智慧型裝置連線，配合跑步機扶手上的心率監測功能，能夠全面監測我們的運動狀態，讓我們能夠針對性的制定健身計...