1樓：BNHR
純粹個人感受。
不設定坡度速度10-12km/h，5°坡度8-10km/h。
12km/h的速度如果跑的多第二天膝蓋會有輕微不適。一定坡度+慢速則不會出現膝蓋不適的情況。而且設定坡度雖然速度慢了但強度其實提高了，不設定坡度能一直跑下去，設定坡度出汗量激增而且跑4km就累成狗需要走一會休息一下，現在感覺平地跑真是太輕鬆了~~~
體重166，身高179，體重輕一點的人不知道會怎樣。
2樓：大山
跑步機上設定一定的坡度保護膝蓋。同理，爬樓和爬山也不傷膝蓋，但是下山和下樓梯傷膝蓋。有人爬山膝蓋疼是因為下山造成的，所以就誤認為是爬山傷膝蓋
3樓：跑客說
一定的坡度，合適的運動，是可以保護膝蓋的，同等情況平底跑來說。並且，坡度可以提公升運動效果，節省運動時間，還有一定塑形的作用。可以在專業指導下進行嘗試哦。
兩個教練說法不一，可能是有不同考慮，建議多看多問，也可以再去諮詢一下其他教練。
4樓：long
跑步機適當加一點坡度是有好吃的，因為不同的坡度可以鍛鍊到不同的肌肉群體，主要坡度不是太高，是不會傷害過節的，這個不用有太多顧慮。
5樓：西蘭花-綠帶子
最近跑完步，膝蓋不舒服，今天剛看完骨科醫生，大夫說典型的跑步膝，讓我增強腿部和膝蓋周圍肌肉的訓練，增加坡度，減少跑步時間，不能超過30分鐘。我之前也一直認為坡度跑傷膝蓋，聽了醫生的解釋才知道的。
6樓：阿耀
現代醫學說了說了，膝蓋的損傷不可逆，主要有兩點，第一是活動次數，第二是承受壓力，其實還有第三點，第三點就是發力方向，先說第三點，上帝在設計膝蓋時，膝蓋只能前後運動，膝蓋千萬不能左右運動，就是俗稱的撇，活動次數，過多的活動次數會讓膝蓋的潤滑液減少，造成膝蓋的磨損，吃硫酸氨基葡萄糖能有效緩解，第二就是衝擊力，跑步中。你的單腿膝蓋有可能承受你3-6倍的體重，這個很恐怖，這個衝擊力，比活動次數帶來的傷害要大的多。
所以，結果很明顯了，大坡度，低速度，關鍵是，全程都是大步走，不是跑，沒有騰空動作，就是簡單的大步走，對膝蓋的損傷相對較小，加強膝蓋上方的股四頭肌的力量訓練，是能有效保護膝蓋的。
7樓：Amazing
這是一篇關於如何正確使用跑步機的文章，有關使用坡度的內容截圖如下:
sportsmedicine.about.com
/od/runningworkouts/ht/Use_Treadmill.htm
我的觀點:跑步機的坡度只是增加運動強度的一種方式，和無角度的跑步機相比，對於膝蓋的壓力是差不多的，甚至可以忽略不計。所以題主如果是為了膝蓋的健康方面考慮，應該更關注諸如跑姿等其他對膝蓋影響更大的問題。
另外補充一點，在跑步機上跑步與戶外跑相比，跑步機會一直將你腳往後拉，導致你的後側肌肉群做很少功。長此以往，肌肉失衡會促使出現姿勢上的問題，特別是下背疼痛。
所以建議能戶外跑步盡量戶外跑，但鑑於戶外空氣時好時壞，實在沒有辦法只能使用跑步機的話，在跑步機上使用坡度能緩解這一點。
希望對您有幫助。
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