1樓：肉肉最好吃
無意間看到的問題兩年前的啊？我來簡單說從生物力學上來說一下跑步機對於膝蓋損傷這件事。
第一，沒坡度的跑步機確實對膝蓋會有損傷，速度越快損害越大，人並非機器，比如你設定乙個8公里每小時的速度，人不可能按照跑步機的同頻率一直跑，你在跑步機上的每一步都是受自身的姿態步幅大小來決定的，因此人只能去適應跑步機的恆定的速度，因此對於膝蓋的損傷源至於和跑步機不能做到速度上的完全匹配。速度上的偏差但是強行的跟隨這就是受傷的風險之一
第二，跑步機的工作力線是向後方執行的，人的力線是向下這樣就有兩個不同的作功方向，會產生對沖的力，（我們在實地上跑步力始終是向前作功的）這樣的情況下對沖的力大部分需要關節附近的軟組織來緩衝掉力。這是第二個風險
第三，說一下（跑步機坡度走）減脂效果好並對關節壓力小的原因。第二點已經說了跑步機沒坡度對於關節壓力大的原因，現在有相應的坡度按照力學的角度我們腳踝接觸跑步機的角度恰好可以有乙個緩衝，（自己腦補畫面）至於減脂效果好的原因，按照我們人體供能系統來說，在低強度有氧的情況下脂肪供能比例是最大的脂肪是需要慢慢耗的加油
如果你需要跑步機坡度和速度的具體資料可以私聊我
2樓：多多張
瀉藥，如果擔心膝蓋就不要用跑步機，戶外跑。傳說跑步是用臀，不是用腿，這個我也不會。
至於爬坡跑跟肌肉絕對沒任何直接關係，沒有所謂的肌肉流失或保留的歪理。脂肪和肌肉是同時補償的，但比例不同，主要在於鍛鍊的強度。
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