跑步的正確姿勢是怎麼樣的啊？

1樓：「已登出」

我前一段時間跑步改成前腳掌著地也是小腿很疼，後來變成前中腳掌先著地腳後跟後著地，然後小腿大腿一起發力就好多了。只用前腳掌的話，小腿受力太大，就容易疼。跑的時候前腳掌著地之後不要用力太大，落地時前腳掌起支撐緩衝作用，之後要全腳掌都落地，然後利用大腿肌肉發力跑。

不要踮著腳尖跑步。

2樓：隨性安穩

跑步姿勢是個大學問，這不僅僅是乙個入門級的問題，其實貫穿於跑者的整個跑步生涯。很多人都會遇到跑步姿勢不正確的問題，而如果你老是糾正不過來，說明你生活中有些因素困擾著你跑步。在一些職業教練看來，生活中不良的工作習慣，無疑是罪魁禍首。

駝背造成骨盆後傾、重心滯後

平時坐在椅子上伏案工作的人，尤其是使用電腦等工具時，姿勢特別容易垮掉。很多人會習慣性地駝背。正確的姿勢應該是從正面看脊椎保持一條垂直的直線、從側面來看則是S型。

而骨盆應該是前傾的狀態。因為駝背姿勢與骨盆後傾相關，所以務必注意。如果保持這樣的姿勢跑步，會形成重心滯後的鬆垮跑姿。

保持骨盆前傾、腰椎適度向前方彎曲的姿勢很重要。

這裡有乙個放鬆身體避免鬆垮姿勢的練習。坐在椅子上，一邊呼氣一邊使骨盆後傾（5-10秒），然後一邊吸氣一邊使骨盆前傾（5-10秒），如此反覆5次。骨盆前傾、即正確的坐姿，就是「頭頂上懸著一根繩子向上拉著」的感覺。

單肩揹包不要偏好一側

上下班路上移動時，也有造成不良姿勢之處。這幾年特別明顯的就是在電車和車站大廳玩智慧型手機的人。因為視野集中在狹小的螢幕上，所以頭向前探出，抱著手肘縮著身子。

為了支撐向前探出的頸椎，肩頸部的肌肉就陷入緊張狀態。骨盆後傾，背部肌肉彎曲成C字駝背。如果太專注於玩手機，姿勢很容易變差。

所以要時刻惦記著正確姿勢、時常做一做轉頭運動緩解肌肉緊張吧。

背單肩包的人，一般都習慣總用一側的肩揹包吧。肩膀和肩胛骨的肌肉、包括部分肋骨的上半身一側萎縮，造成左右不平衡。

比如只用左側揹包的人，左肩總向上聳，頸背僵直、頭向左傾。走路或跑步時，左臂難以充分向後擺臂，左腿也難以承受體重、僅靠右腿發力。所以盡量不要偏向一側，交替揹包吧。

跑前整理身體的平衡

上班等長時間保持同一姿勢後去跑步時，不要馬上進入「開跑吧」的模式，首先通過熱身進入「整理身體的平衡」的狀態吧。推薦以下兩個練習。其一是「前屈橫擺臂」。

兩腿分開身體前屈，兩臂像打鼓一樣交替向橫向甩動。肩部和胳膊不要發力，擺動的原動力來自於脊椎。整理背部肌肉和上半身的同時，可以感受到軀幹產生的力量傳導到末端的手腕。

另乙個是「前屈縱甩臂」。同樣兩腿分開身體前屈，兩臂放鬆，使用肩胛骨發力，使放鬆的兩臂交替向前旋轉。和自由式的動作相同。

可以感受到右半身和左半身的分離感吧？如果能感覺到肩部旋轉時彷彿與軀幹分離，是最理想的。

注意頭部位置

我以前做跑步培訓時，經常被建議學員「姿勢要筆直」、「收緊下巴」等，現在則將頭部作為重點。成年男性的頭部重達7公斤左右，頭部的位置將是姿勢的關鍵。比如抬高下巴是頭的位置後仰導致的。

雖然想前進，但頭部越來越沉重，向後牽扯著身體。對這樣的跑者建議「不如把頭部稍微向前一點試試」，糾正了頭部的位置、雖然比較辛苦，但跑姿得到改善、前進也變得更輕鬆。

如果是提醒「收緊下巴」，很多人則會咬著牙、肩部較著勁跑。我認為真正需要加以注意的並非下巴這類小部位，而是那重達7公斤左右的整個大腦袋。

在形成S形的脊背正上方，結實地支撐著頭部。請大家日常的生活中，也多留心頭部的位置有沒有偏離、時刻確認自己的姿勢吧。