1樓：胖子
瀉藥，我的感覺是，鼻子吸入，口或鼻子呼出。跟著自己的步調，吸三步，呼三步。及吸吸吸，呼呼呼。整個跑步過程中，也可以用兩步或四步來換著呼吸。學會呼吸，才是愛上跑步的第一步。
2樓：廣新
跑步時如何呼吸是由運動強度決定的，不存在冬季和夏季不同的呼吸方法。
當跑步的強度較低時，可以採用五步一吸，兩步一呼，也就是說吸氣持續五步，呼氣持續兩步，呼氣的時間比較短，要稍用力輔助將肺內氣體呼出。當跑步強度加大，可以切換到三步一吸，兩步一呼。判斷標準是採用五步一吸兩步一呼可以維持當前跑步的強度又有壓力，這時可以切換到三步一吸兩步一呼，這時你在跑的更快的情況下，呼吸壓力降低了。
根據日本人的一些理論，在跑步時全程用鼻呼吸會鍛鍊到控制呼吸的肌肉，採用四步一吸四步一呼，冬季天氣寒冷，正好可以用鼻呼吸，試試這種方法，有氧配速跑10公里，全程用鼻呼吸，不用嘴呼吸。如果做不到，可以用鼻呼吸跑3公里，停下來休息一分鐘，休息的時候也是用鼻呼吸，如此重複三組以上，據說會鍛鍊到平時很難鍛鍊到的呼吸肌。
3樓：柒洛
接上個答主的，這種呼吸發我們一般通俗點說就是----三步一吸氣，三步一吐氣這適合節奏慢一點的長跑，如果是中長跑吸吸吐吐是最普遍的呼吸法，然後吸氣一定要用鼻子不能用嘴巴，吐氣最好用嘴，因為吐的快省力
4樓：名字不太重要
以前長期上夜班，半夜三四點下班後也睡不著，就和同事一起約著去跑步，雖然那會不是冬天，但是那位同事跑步的呼吸方式是「吸/吸/呼/呼」這樣的節奏，鼻子吸氣兩次，嘴巴吐氣兩次，短促輕快。也是那時候我才知道跑步還有不同的呼吸方式...之前我都是大喘氣也沒有在乎過跑步的呼吸，後來覺得他這個方法很好，所以我不管什麼時候跑步都潛意識的會用這種呼吸方式，主要是感覺不那麼累了，也不會一跑就岔氣了，說得不太專業不過你可以試試。
跑步 慢跑 時如何控制呼吸節奏？有正確的呼吸方式嗎？
ZWYN 訓組 作者 Amber 跑步，它大概是提到運動時大家最先想到的一項運動。它幾乎不需要任何特定場所，無論塑膠跑道或是馬路或是居住社群的小路，你隨時隨地都可以跑起來 它也不需要額外的金錢支出，一雙舒服的跑鞋便足夠。因此它顯得格外 簡單 方便 每個人都有或多或少的跑步經歷。但你也許也發現了乙個事...
跑步的時候怎麼呼吸？
我記得我剛開始跑步的時候還是準備初中體育測試那段日子，乙個好友告訴我 三步一吸，三步一呼，這樣可以充分調節，後來等到我慢慢適應後，我就改為深呼吸了，直到現在我也還是深呼吸，不過一定記得是鼻子吸氣 千萬別用嘴吸氣，但是可以用嘴呼氣，如果用嘴吸氣的話估計一會就喘了。 愛克甚 剛開始接觸跑步的人，不必關注...
怎麼正確的跑步健身？
XShengX 5公里不到喝水的程度跑完喝水就行 跑步忌諱的就是停下來走本身就是對意志力的一種挑戰能勻速快跑就不慢跑底線就是慢跑慢跑本身能幫你調節呼吸和步伐反而你走路之後再跑步又紊亂了 多數的短時間體力不支就是呼吸速度沒調整好長跑用嘴呼吸一般兩步一呼兩步一吸 每天都能跑首先要熱身直接跑關節沒潤滑會磨...