1樓：BlackRen
剛開始跑步，起點低。剛開始還是慢慢跑，呼和吸都盡量慢一點，步子要穩。隨著跑量越來越，單次路程越來越遠，再建議用鼻子呼吸。
2樓：song wang
為此專門寫了一篇小文章
song wang：跑步的呼吸感知與節奏控制
---以下是原回答---
最重要的是保持節奏，此外應學會主動地調整呼吸節奏去適應速度或身體疲勞程度的變化，也應學會用呼吸的急促程度來判斷自己的狀態和跑步的強度。
不同的人有不同的呼吸節奏習慣，對於慢跑來說，可以從三步一吸三步一呼開始。
作為新手你可能覺得這個節奏對你來說有些累，可以放慢到四步一吸四步一呼；反之如果決得這個節奏太輕鬆了可以加快到兩步一吸兩步一呼。最重要的是你要自己找到自己適合的呼吸節奏，並保持下去。
隨著跑量的提公升，你的能力也在提公升，跑步過程可能也會有一些變化，有時可能是距離偏長一些的慢跑，有時可能是短距離的快跑，或者是帶一些變速的跑步。當你變換速度的時候，有意識地將呼吸節奏進行切換，注意是要主動地、有意識地控制呼吸節奏的變化。
比如當你加速時，如果仍然維持初始的三步一吸三步一呼的節奏，你會覺得呼吸很累，其實你應該在這種感覺來臨前，主動地將呼吸節奏調整為兩步一吸兩步一呼，讓呼吸為加速提前做好準備，當呼吸節奏切換上去後，你會感覺呼吸很輕鬆。
你跑得越多，對自己呼吸節奏的感覺也會越來越清晰，可以將每乙個特定呼吸節奏的感覺再細分為三檔：呼吸輕鬆、呼吸正常、呼吸有些吃力。
通過對呼吸節奏的感知，你對自己的身體狀態變化會越來越敏感，然後你就就會比那些通過心率表去控制速度的人要明顯高上乙個層次。
如果你的跑步訓練繼續專業化，進入到丹尼爾斯經典跑步訓練法，你可以將各種配速和自己的心率感知結合起來。
一旦你學會了上述方法，相信你會在未來的跑步生涯中持續從中受益。
補充：除了呼和吸對等的節奏外，其實還有不對等的節奏，在三步一吸三步一呼和兩步一吸兩步一呼之間，還有三步一吸二步一呼，一般來說，吸的時間比呼的時間長，在呼的時候可以稍微主動發力。
3樓：點解
你可以先找一找習慣的節奏，規律地進行呼吸，我一直都是三步吸兩步呼，有時候準備活動不充分剛開始跑岔氣了，很快也能調整過來。適合自己最重要
4樓：青鳥與詩
這個我還比較有發言權，跑步有三年了
一開始一定要慢跑，保持正常鼻子呼吸，慢慢的身體被啟用可以明顯感到能加快一點了，但是依然不要太快，跑起來有點累可以，不要累到呼吸不上來，也千萬不要用嘴呼吸。
總結就是循序漸進，慢慢的跑起來，呼吸就能保持，跑到後面甚至還能加速，這就是為啥長跑比賽一定要慢跑開始積攢體力。
5樓：jkyanjie
剛開始跑步，就去享受這個過程，不要用各種條條框框把自己拘束起來。不要去追求速度，不要去追求距離，不要去聽三步一呼三步一吸等等。呼吸是個本能，放鬆自己，交給身體自己去控制呼吸，你就負責堅持跑步習慣就好了。
至於最有效的呼吸方法，每個人的肺活量，呼吸習慣，步頻各不相同，自己慢慢領會吧
6樓：柳葉橋
怎麼舒服怎麼來吧，個人建議只用鼻子，因為天冷了，用嘴的話需要舌頭頂著上顎，容易造成岔氣或者嘴乾嗓子難受，剛開始就四步一呼四步一吸吧，平穩就行，慢慢過度到兩步一吸兩步一呼，調整呼吸時不要太過度專注呼吸，平心靜氣
7樓：
8樓：
我覺得沒有非要怎樣的模式，你覺得怎樣舒服就怎樣呼吸，跑了一段時間後，你可以試試主動呼吸、什麼兩步/三步一呼一吸等等，感覺一下那個更省力。
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