1樓：Eric
室外跑和室內跑關鍵在於環境的不同，發力方式也不太一樣，想提高室外跑成績就要進行室外訓練，你這基礎很好，應該練乙個月左右沒啥問題
2樓：小蘇快跑
首先，在跑步機跑步跟室外跑步是非常不同的，室外跑步本質上是乙個向前的運動，而跑步機只要身體騰空，跑步機傳送帶會自動往後。要解決這個問題，可以調一點跑步機坡度，模擬室外身體前傾的向前運動。
然後呢，室外跑步由於你人在往前，實際上你是在空氣中移動，而跑步機不用，一直在原地，感受不到空氣的流動。這是為什麼跑步機跑久了，出去跑同樣的里程會覺得不舒服，我會感到肺不舒服和耳朵疼，這是因為沒有適應空氣的流動。但反過來，在室外跑多了再回到跑步機，也同樣會不適應，會覺得空氣很悶。
所以最終測試在室外的話，即便主要在跑步機訓練，也要提前一段時間適應室外跑步的感覺。
另外就是對配速的把握，跑步機由於機器可以設定速度，所以你不需要自己把握，在室外跑的時候你需要自己控制，哪怕帶了手錶，跑快跑慢也是自己控制的，所以需要培養自己控制速度的感覺。
至於累積里程和心肺方面的提公升，跑步機和室外跑步差不多。
3樓：孤狼
最後的提高室外的成績就是去室外多跑跑，而不是一味的在跑步機上面跑步！
在室外跑多了，總結那裡不足，再進而改之，自然而然的成績和速度就會慢慢提公升上來了！
不過在室外跑步一定要保護好自己腳和腿，不然一旦受傷就嚴重了，因為外界的不利因素太多了，得自己多注意！
還有就是在外賣跑步一定要買一雙比較好的跑鞋，對於你腳和關節處有一定的預防和抗壓的作用，這樣你才能事半功倍！
下面給你推薦幾款比較好的跑鞋，因為我平常跑步都是在外面跑.，所以有點經驗，畢竟室內沒有裝備和環境，是被迫營業在外面跑！哈哈哈(ω)hiahiahia
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