1樓：小島阿牛
每個人體質不一樣，對跑步的身體反饋情況和適應性也不盡相同，我就簡單說一下我的情況僅供參考：32歲，男，上學時經常踢球跑步，畢業後運動的很少。去年春天開始堅持跑步，每週三四次，一開始兩個月每次大概3公里，中間還走個200公尺；後來是4、5公里，同樣中間走個兩三百公尺；跑了三四個月後，開始5、6公里起步，有時10公里；跑了半年多後，能堅持跑十二三甚至十七八公里，這個時候對跑步已經比較有感覺了，偶爾可以來個半馬，直到今年五月份第一次參加了去程馬拉松。
跑步一年多，不感冒不發燒，頸椎不疼頭不暈，睡眠質量槓槓的。
我的建議是：首先要跑起來，養成跑步的習慣，否則再關注什麼跑姿啊裝備啊都是沒用的；不用天天跑，跑一休
一、跑二休一等等就挺好，不容易受傷，也能給身體機能多一些恢復和增強的時間；有一定基礎後試著報名馬拉松，這樣會很有動力堅持去跑。
2樓：隱姓埋名
先不要急著跑太大的量
得循序漸進，試著從一公里開始，一到兩周加一次量，我是加一公里，到十公里左右就不要再加了，準備開始提速
速度一開始可以沒那麼快六七分鐘一公里就成，最後能到一公里四分二十左右就行了
這個階段可以減少跑量，一次五六公里就好了
關於膝蓋的問題，只要姿勢正確，注意休息拉伸一般沒什麼問題。最好買雙適合自己的鞋，推薦看看亞瑟士的，穿了幾雙都感覺挺好的，阿迪的boost也可以，就是磨的有點快
請問每週跑步的頻率怎麼安排呢？
很結棍的外地民工 題主23歲，這個年齡應該馬上畢業要上班了，或者剛上班吧？當然，如果是二代或者家裡有礦當我沒說。剛上班的這段時間，是非常重要的。除非進入大企業，一般求職目的是不明確的。入職1 2年後馬上就會看出和同學的差距，也會重新審視一下自己的職場。所以題主不用擔心，很大概率馬上就會沒有時間或者精...
學生黨早起跑步在時間上是如何安排跑步與早餐的？
不知所問 雖然不是學生黨，但早上五點起床跑步，七點上班我還是堅持過一段時間的，喝杯水然後就出去跑，跑完5 10km後吃早餐，回家洗漱。 傀儡 我之前初中是早上5點多到6點左右早起跑步的，然後飯堂開了就去吃早餐，高中的時候就是6點多跑步然後吃早餐，但是天氣熱的話建議你還是留一點時間出來洗個澡 秀才愛跑...
如何正確的跑步及跑步常識
舊事新點 當你問到這個問題的時候，我就預設為你已經開始運動，並且已經做好長期跑步的打算了，這很好，恭喜你。跑步的話，我個人喜歡從幾個方向分析。你看，跑步的話，對於乙個新手，就算是對於乙個跑了很久的人的話，他的跑步姿勢，步態什麼的，一般來說不是正確的，這個涉及的方面很多了。比如每個人的身體上的不同，比...