1樓：門門門門門門門
跑量這麼大了心率還高，很可能最大心率本來就高……我最大心率200+，半馬平均心率181，安全完賽，平時10km心率170左右也不太累，160心率完全是跑著玩……我跑量才四百多……
2樓：偷著樂
同乙個配速連跑乙個月（前提是每次至少10公里或一小時，每週至少5次）。你也可以6分配速跑6-8公里,5分配速跑2-4公里。只有乙個要點，別輕易提速。
乙個月以後估計你6分配速可以降到140+，5分配速降到150+。
要覺得慢，週末6分配速長距離80-90分鐘。
3樓：我的姓我的名
按照提主描述，提主的心率應該已經降下來了。不過個體差異確實很大，不要生搬硬套別人的方法。我不跑步，我騎行。
我當年剛買心率表的時候，每次騎行一般持續半小時，平均心率都是超過165的。我那時年齡超過50，你自己算算，已經超過97%最大心率了。以後一直也沒有改善。
4樓：老蘇Runner
跑量1200+公里，不知道你是花了多長時間累積的，先不去分析了。
降低心率，其實沒有什麼捷徑，就是跑出來的，一點一點積累，不間斷。
現在關鍵問題你是以什麼強度跑多長時間？
1、強度
老蘇Runner：有氧心率確定的四種方法
2、時間
有了訓練強度，第二是訓練多少時間，如果是純小白，建議從30分鐘開始，如果像題主有一定基礎，每次跑步建議50-70分鐘以上，否則效果不大，一周進行一次90分鐘-120分鐘的LSD。
前面有人回答，訓練週期為三個月，看「療效」
如何看療效呢？那就是進行有氧測試，
訓練前測一次，三個月後訓練週期結束，再測一次。
老蘇Runner：有氧基礎判定標準及測試方法
5樓：Eazo
跑你最大心率的60%。三個月！期間不要跑其他的方式，盡量把每次鍛鍊時間拉長，盡量把每次鍛鍊的間隔縮短但是要確定不過勞這個前提。跑三個月你沒提高找我。
10公里跑步如何降低心率？
門門門門門門門 120體重，6分配速，心率這麼高，就是心肺功能不好 心率高並沒有覺得累是最大心率高 自己測一次最大心率，如果有200的樣子，你這心率不用降，多練練腿部力量，拉拉長距離慢跑 放浪形骸之外 1 如何能夠降低心率？30歲，心率超過190應該不太好 網上看的220 30 偶爾到限值問題不大，...
跑步小白，10公里跑步心率持續180 190之間，請問可以在這個心率區間內跑步嗎？
Knight Hunzter 我和你年紀相近，跑步時基本上也是一跑就170 180甚至190，和你的感受也基本一致，可以比較從容的呼吸，再跑快很累，但是以這個心率可以持續跑一段期間。按照220減去年齡作為最大心率這個演算法，這個心率無疑是高了的。我跑三區的感受實際是二區的感受，四區是三區的感受。我一...
大神，五公里跑如何跑進20
phony 三次馬拉松成績在325 330，感覺到了瓶頸期了，應該怎麼訓練才能更進一步？其實長距離的練習方式都差不多 題主可以看看我回答的具體提高長跑水平的文章，其中的課表理論是不變的 追夢赤子心 很巧，半個月前我剛進20，目前大概19分半左右，你才跑了半個月，這成績繼續跑有氧還能進步，你真正遇到瓶...