1樓：門門門門門門門
120體重，6分配速，心率這麼高，就是心肺功能不好……心率高並沒有覺得累是最大心率高……自己測一次最大心率，如果有200的樣子，你這心率不用降，多練練腿部力量，拉拉長距離慢跑……
2樓：放浪形骸之外
「1、如何能夠降低心率？30歲，心率超過190應該不太好（網上看的220-30）？」
偶爾到限值問題不大，心率過高時減配速，另乙個，運動手錶測量值只是個參考，錶帶要鬆緊合適。
「2、如果我保持目前的跑法，堅持一段時間，心率是否會自然下降？」
持續一段時間，心臟供血能力會提公升，心率自然會下降。
「3、如何更健康的跑步？不傷害身體呢？」
充分熱身，循序漸進，堅持不懈。
「4、跑步機上顯示的距離和我華為手錶記錄的跑步距離不一致，華為手錶顯示的距離多兩公里。哪個距離更準確？我覺得是手錶更準確，因為我跑的可能會比跑步機執行速度快，是否是這樣？」
跑步機的距離更加準確，室內跑步，手錶沒有Gps支撐，資料只能估算，否則也不會在結束時提示進行距離的校準了。
你跑步的速度不可能比跑步機設定的速度快，如果那樣你早就跑出去了。
3樓：KAV1N
首先要知道你真實的最大心率是多少，公式算出來的220-年齡是該年齡組的平均值，每個人實際情況不一樣，比如我39歲，最大心率應該是181，實測是189.如果按照181心率區間跑就跟體感差異很大。同樣我乙個同事，他的最大心率實測只有163，按照公式應該是180的，最近他按照163最大心率的對應心率區間去訓練，就非常舒服。
附上測試最大心率的方法：
Garmin佳明：把計算公式放一邊，跑步愛好者應該如何測量自己的實際最大心率？| Garmin佳明獨家
最大心率檢測 | RunningQuotient
我自己用的是高馳，根據RQ上面最大心率檢測400公尺操場版編的訓練組合，分享給不方便去操場、跑步機、爬坡的朋友，匯入到手錶路跑即可。
特別注意測試最大心率的時候，確保有他人在場，持續高心率運動會有一定的風險。
如果附近醫院有心臟安全評估的專科更好，有專業的儀器裝置測試最高心率，最大攝氧量，順帶評估自己的心臟是否適合高心率運動，畢竟跑步是為了強生健體。
測最大心率(400公尺操場版改)
4樓：
你是剛跑完覺得不累還是之後的幾個小時一直覺得不累？從配速對應的心率上來看你跑完之後過個把小事如果沒有其他活動就這麼坐著躺著的話困意會馬上撲過來
這個也只能靠堆運動強度去習慣
5樓：軍jun
220-30是你的最大心率
有氧心率區間應該還要乘以80%
你目前所需要做的，就是降心率，可以壓著心率跑了試試有氧區間大概是什麼配速，可能剛開始會覺得慢得無法接受，可以適當高一點點到90%左右，太高了就不是鍛鍊而是損傷了。
慢慢的有氧跑一段時間，心肺功能自然會得到增強，跑起來心率就會下降。
另外，建議戶外跑，跑步機沒有準確性可言，華為手錶準確性也值得商榷
6樓：碧落
多種訓練方式結合，不同的速度結合，把訓練多樣化，天天幹十公里那肯定不健康，而且也不會有太大進步，還容易受傷。
手錶的室內運動模式可以大致評估體感吧，也就是說你手錶顯示十公里，大概你現在就是在室外跑了十公里的體感，但是實際的距離還是以跑步機為主，比較跑步機上跑步和戶外的感覺是不一樣的
7樓：汀泛
直接上乾貨。你試一下我這個方法：周一～週三，按照147左右的心率慢跑，80分鐘；。
周四按照160～170心率跑60分鐘。周五休息，週六刷一次lsd，距離可以21.1km，心率145。
周天休息
這個初步的訓練方式效率又高，又不容易受傷。你先試試，有效果記得回來謝我哦。加油
跑量1200 公里，跑步心率如何降低？
門門門門門門門 跑量這麼大了心率還高，很可能最大心率本來就高 我最大心率200 半馬平均心率181，安全完賽，平時10km心率170左右也不太累，160心率完全是跑著玩 我跑量才四百多 偷著樂 同乙個配速連跑乙個月 前提是每次至少10公里或一小時，每週至少5次 你也可以6分配速跑6 8公里,5分配速...
跑步小白，10公里跑步心率持續180 190之間，請問可以在這個心率區間內跑步嗎？
Knight Hunzter 我和你年紀相近，跑步時基本上也是一跑就170 180甚至190，和你的感受也基本一致，可以比較從容的呼吸，再跑快很累，但是以這個心率可以持續跑一段期間。按照220減去年齡作為最大心率這個演算法，這個心率無疑是高了的。我跑三區的感受實際是二區的感受，四區是三區的感受。我一...
求教10公里跑步如何破40？
年輕真好！可以這麼拼，贊！分享6周訓練計畫，10公里能跑到39.第一周 周一 6 400間隔跑，每次1分29秒，小跑200公尺休息週三 60分鐘平緩長跑 周五 8公里速度跑，每公里配速4分25秒週日 120分鐘慢速持續跑 第二週 周二 3 1000間隔跑，每次3分54秒，小跑400公尺休息週三 60...