1樓：富先生
我頻率沒有你高，一星期運動2次吧，第乙個月沒有變化，第二個月瘦了1斤，第三第四個月各瘦了2斤，反正以前是軟軟的脂肪，現在有半隱藏的腹肌。堅持就好，不要急於求成，成為習慣就一定會有變化。
2樓：現實點吧
才跑十天而已，不要著急。
做任何事情都有先次之分，跑步當然也不例外。
你前期先把自己的肺活量給提上去，等到肺活量不成問題之後就可以嘗試著多跑幾公里，每天增加一點，把腿上的力量提上來。
等到你這些都達標之後，你就可以試一試一天跑十公里，乙個星期後你就能看到乙個質的提公升。
跑步是有氧運動你運動的越久跑的越多消耗的能量就越多，與此同時你保持平常自己熱量攝入，這樣你消耗的能量大於你攝入的能量慢慢的你自然就能夠瘦下來的！！
3樓：zli
你嘗試首月4公里每天，第二個月5公里每天，第三個月6公里每天，注意飲食，相信肯定有效果，生就是這樣堅持三個月瘦了十斤，但再瘦下去就有點難，只能再優化飲食。
4樓：魚擺擺
這是我從2023年六月到2023年六月跑過的步。跑步讓我神清氣爽，高考完後，卻再也跑步起來了，雖然沒瘦，但是天天晚自習後吃夜宵也沒有胖起來。今年開始重新跑步了，你試試堅持一百天，再來看這個問題。
每天堅持跑步5公里能瘦腿嗎？
年三歲 可能會瘦，但如果你跑步姿勢不正確，拉伸沒做夠可能就沒戲了！作為跑步跑粗腿的人給你忠心建議！後期用按摩霜才終於把粗腿瘦下去 齊景公 跑步只能讓你的腿越來越粗，贅肉變肌肉。想瘦腿慢跑倒是可以。我每天慢跑2.5公里，腿瘦很明顯。也可以做蹲起抬腿，一天二十組，早晚個一次。 核能電燈泡 我覺得不能，應...
我每天早上慢跑2公里，晚上慢跑4公里，每次都有做拉伸，可是體重卻增加了，這是為什麼呀（堅持半個月了）？
firepeng 建議你做一下卡路里計算，通常情況下都是因為攝入的能量太多，所以導致體重無法下降。可以嘗試改吃低熱量的食品和飲用不含糖的飲料。切記，糖是肥胖之源。 candy 跑步減脂一是要控制心率，通過年齡計算你的減脂心率區間，二是合理科學健康飲食，不注意飲食再怎麼運動都無濟於事！跑步並不是跑得快...
每天跳繩2000下，快走一小時6公里，4個月能瘦30斤嗎？
糾結鬼 跳繩乙個月，減了13斤多。所以說肯定有用的，我跟你吃的差不多，每天5000個跳繩，我感覺很有效果，圍度變化很大，尤其是肚子。所以別問了，動起來絕對是可以瘦的。 用笑掩過 飲食控制的非常好，給乙個大大的贊，這樣就已經成功一大半了。運動量的話，確實強度小了點，快走的減脂效率比較低，不如把那乙個小...