1樓：jinqi
跑速的提高有很多方面，不能一味的提高速度，這樣會容易出現傷病。
想要提高跑速，力量訓練必不可少，只有強大了肌肉力量才能無傷的提高跑速，千萬不要盲目的提速。
2樓：黃苒
最好還是不要固定每天3公里，建議穿插進行力量訓練，比如深蹲，以及爆發訓練，比如衝刺一公里。以及耐力訓練，5公里8公里10公里等較長距離混合跑。乙個月會有明顯提公升的。
當然休息也是必不可少的。超過5公里不建議每天跑。
3樓：跑步運動小妞妞
基本來問這個話的都不會堅持去跑。
作為一名跑者，首先要去跑才是最重要的。不要問跑了有沒有用。
不跑怎麼知道有沒有用。
別人跑了說有用，你又不相信。別人說沒有用，你又懷疑說肯定是別人騙我。
我是一名普通跑者，跑步將近十年。雖不說是天天跑，但每個星期都會堅持跑4次左右。
將跑步融入生活，更多時候我們無需將速度看的那麼重要。
我們更加應該看的是跑步的態度。
上面是我近一年多的跑步資料。當然很多時候我也沒有記錄，最後想想還是記錄下吧，記錄的同時也是自我激勵的同時。
4樓：DIY
會有，但不是很大這樣跑只是提高了你的耐力，最好是跑5公里，而且是間歇高速跑，也就是說，跑幾圈然後加速跑幾圈，還有就是爬坡跑，最後還要訓練你的核心力量，跑步時核心力量不足會容易跌倒，而且你上半身的重量會壓著你的腰椎，會對要造成傷害
5樓：ppan168
寫明需求更能幫到你，短時間不好提高。如果半年可以嘗試間歇跑訓練法，另外，不建議每天都跑。
沒有疲勞就沒有訓練，沒有休息就沒有提高。
6樓：bennymok
看你的目標是是啥，如果你的配速起點很低，例如8分鐘/km，那每天跑個3公里，是可以提公升一定的跑速的。其實3公里對於真跑者來說，運動量太小了，時間也太短，可能還達不到提公升心肺功能的效果。從提公升健康的標準來說，一般要求每日持續運動時間達到40分鐘左右，按照我剛才說的那個起點很低的標準來說，也就是24分鐘的事，時間長度還不夠呢。
如果起點高一點的，例如說原來配速就是6分鐘/km，3公里就是熱身量，根本不能提公升速度，建議提公升到5-10km/每次，這樣效果好一點。
7樓：永遠有多遠
有，但是你要刻意練習才會提速，不然沒有用。我曾經是最快跑進四分半，因為是刻意讓自己快，放鬆著跑是不會有效果的。但是這個提速得在一定量的前提下。
8樓：似曾相識g
跑步這東西最重要的是堅持！！！不知道提問者為什麼注重提高速度。
如果堅持跑步乙個月及以上那麼你的改變是非常大的，不僅僅是速度，還有體力，耐力……各個方便都會有所提公升。
跑步是乙個堅持及漫長的健身專案，所以如果你堅持跑步久了，速度自然會有所提高！
加油！加油！加油！（致每位堅持跑步的勇士）
9樓：陳凱
人的身體很聰明，長期做一種運動，肌肉記憶會讓身體以最公升省事的方式進行，所以長期做一種運動收益是很低的。就算跑步，也要調整不同方式，訓練爆發力，訓練耐力，提公升速度，提高肺活。所以我覺得，每天都3公里不推薦！
10樓：袁清華
從兩三公里的跑步小白開始，到現在輕鬆跑10公里的經歷告訴你，如果這三公里對自己沒有配速要求，隨意跑，基本對配速沒有幫助。
11樓：這座城市沒有她
作為乙個每天跑步三公里的人，我可以說兩句。
我是個有兩年菸齡的菸民，剛開始跑配速只有8分鐘還是上氣不接下氣的那種，堅持1個月以後配速也能到6分多。但要進一步就得跑5公里了連耐力
12樓：Ryan
不要每天跑步，初跑者跑一休一或者跑一休二，關鍵是養成習慣。另外，買個跑錶監視心率，可以簡單採取「180－年齡」確定跑步的心率。
13樓：木小辛
看你原本的身體素質和運動水平了，對於不常運動甚至不運動的人來說，每天三公里對任何方面提公升都是巨大的，對於體育生來說約等於增加乙個大的訓練量，作用肯定是小的
14樓：98k
會的，不知道你像不像我這樣天分高，本人14歲，我週六週日反正就跑個五六公里也TM就那樣，今年半程馬拉松賽上我跑了個2小時12分排了個第五，我丅M還以為我還能跑個第一呢，沒想到都是體校的，第一的跑了個1小時O3分。但我只是乙個單純的跑步愛好者，你要是為了健身還得再增加兩公里，個人覺得
15樓：草原部落
跑步不能傻傻的跑，一、要有正確的姿勢，腳掌落地，身體前傾30度°左右，小步快頻。二、跑之前要熱身，把身體的關節熱一下，肌肉熱一下，然後再跑。三、跑完要注意拉伸，調節身體。
四、要時常鍛鍊肌肉，讓肌肉群健壯起來。五、循序漸進，一段時間增加公里數，一段時間加快點速度，並不建議每天跑，但要根據身體狀況來判斷鍛鍊強度，3公里，5公里，10公里都可以，但日常鍛鍊不建議超過10公里。時常補充蛋白質，日常飲食以牛肉為主為好！
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
乙個月跑量300 ，跑步3個月，首馬134，5個月後想進我125，怎麼提？
三秋 昨天剛pb了，125 27也算進125了吧。平時工作忙，沒有規律性練習，Keep總跑量不到九百千公尺。長跑各個人天賦不同，鍛鍊方法肯定是不一樣的。我喜歡短跑，配速很容易上去，長距離很容易掉速。有的人耐力天賦好，距離很容易上去，配速提的較慢。首先應針對自己短板練習。建議先練五千和萬公尺，把配速穩...
為什麼跑步三公里堅持乙個月，飲食習慣和以前一樣，不吃宵夜，結果乙個月後體重基本沒有變化？
塵塵 具體問題，具體分析，你要詳細地說說，你吃的是什麼，三公里消耗的熱量其實很少，基本就等於一碗飯差不多。但是，但從鍛鍊的角度來說，跑步是個不錯的鍛鍊，乙個月下來，你是不是覺得自己神清氣爽了不少？身體結實了不少？消耗脂肪靠的是肌肉，即使體重不變，其實你的內在已經開始發生轉變了。堅持鍛鍊，不要把審美單...