1樓：餓了就吃西藍花
我曾經12 天瘦了 7 斤。
題主能猜到我的ID是什麼時候取得嗎，就是有一段勵志減脂的時候取的：餓了就吃西藍花。
不知道題主沒有沒聽過一句話：「三分練，七分吃」。
這句話其實是說增肌的，但我覺得放在減脂上同樣適用。
我不是專業搞健身的，但也算是個業餘愛好，在健身大佬的指點之下也稍微懂一些。
不管是增肌還是減脂，控制飲食都是很重要的，這也是我ID的由來「餓了就吃西藍花」。
我是真的痛下決心減過幾天脂，年初的時候因為失戀暴飲暴食，嗨了快乙個月，健身房也不去了，各種奶茶泡芙燒烤肉串，三天兩頭出去放縱的吃，夜宵不斷，乙個月漲了十多斤。
1月1日，150.7 斤，比 35 天前重了 14.7 斤
放縱過後胖了一大圈，仔細想想這不行啊，當即回到健身房開始減脂。每晚跑步機跑到透，飲食方面不吃公尺飯，一日三餐在學校食堂，也捨不得健身餐（外賣乙份二三十真的貴）。
早飯就是一杯豆漿，乙個少油的餅；午飯不吃主食，就要一塊雞胸肉，再打乙份西藍花，再來乙份少油的豆製品；晚飯和午飯類似，多一盒脫脂純牛奶（因為我還有增肌的想法，會注意補充一些蛋白質）。
要問餓不餓，真的餓，我一大小夥子一天就吃這麼點兒東西。上午下午還行，一直在辦公室搞學習。晚上就遭不住了，晚上吃完飯過乙個半小時去健身房，做半個小時力量之後就開始橢圓機，橢圓機不好搶，搶不到了就跑步機，跑到上身基本濕透。
晚上回寢之後絕對不能熬夜，因為稍微晚點兒就真的餓的睡不著覺了。十二天後：
1月12日，143.3 斤，比上次輕了 7.4 斤
這裡說明一點：
我這麼鍛鍊肯定是不科學的，這麼練對身體肯定是不好的，凡事應該循序漸進。
我當時也只是腦子一熱，想試試多久能幹下來十斤，才爆發了這麼乙個多星期。
至於為什麼還沒瘦到十斤就停了不繼續練了......
那可真是個悲傷的故事
大家在打球前一定要記得做一些熱身......
家用跑步機選購注意事項及推薦（7月30日更新）
手碼不易，留個贊唄。
2樓：
可以，本人親身實踐。
但是十公里對新手來說還是量太大了，容易傷害膝蓋，可以漸漸從3公里開始加，到5公里，7公里，10公里，循序漸進。
配合飲食會瘦的更快，我期間就正常飲食，週末偶爾吃火鍋烤肉，沒有特別注意飲食，乙個月還是掉了十斤。
10公里太激進了，建議剛開始別那麼猛。
3樓：bj婧
day4
從我親身體驗來看，戶外跑比跑步機上更舒服，路邊不變的風景變幻體驗遠好於跑步機上的『原地不動』。今天又是有雨的一天，被迫轉室內
4樓：羅體快跑
回答這個問題之前，我先分享乙個朋友的真實經歷：
18年初我們偶然在乙個跑群認識，此前他偶爾跑步，頻率大概是每週一次，大概10公里左右。跑群有幾個老馬（跑了很多年，年跑量至少都在2000公里以上）隔三差五在群裡打卡，突然之間他也開始每天打卡，一般都是8-10公里，有時候還要加量，配速並不慢，都是6分以內；
我們一邊認可的同時，也一邊建議他不要這麼拼，剛開始時循序漸進，跑量別這麼大，別受傷就好；
之後他開始不在群裡打卡。
乙個週末，他突然約了群裡乙個朋友去跑半馬，不光跑下來，配速還在6分鐘以內；
原來他每天都在跑！只是沒打卡而已！
跑完這個半馬之後，他開始感覺腳不舒服了，之後的幾天去看了醫生，之後.....
兩年過去，他已經將近兩年沒跑步了，每次問到他都說:醫生不建議我跑步了。
所以，題主目前的實際情況是什麼？
如果會問這個問題，那大多是此前沒有太多跑步基礎，沒有跑量做支撐的；
現實點看看：跑步機上10公里，就以6分配速作為基礎吧， 那就是60分鐘；每次10公里，乙個月就是300公里，這個跑量得不少嚴肅跑者才會有，太多跑步多年的朋友乙個月能上200公里跑量就不錯了；
所以：每天跑步機上貌似枯燥的60分鐘運動，身體受得了嗎？心理能適應嗎？能堅持30天嗎？
太難了！答案是減不了，因為堅持不下去。
建議謹慎行事：
1）跑步是為了什麼？為了健康，為了可以一輩子跑下去；
2）既然是為了健康，合理的休息必不可少，隨時傾聽身體的聲音，每週給身體2天的休息吧，休息是為了跑得更好更久更遠；
3）先把身體核心力量練好了再來積累跑量，結合核心訓練，跑步需要的是全身的力量，建議每週騰出休息的2天可以做這些訓練，正所謂「磨刀不誤砍柴工」；
4）隨時傾聽身體的聲音，看身體狀態行事吧，循序漸進，只要比之前狀態好就行了，幹嘛非得一下減重這麼多，當身體適應了減重是早晚的事；
總之，還是那句話：不要輕易受傷，一輩子可以跑下去才是跑步的初衷！
不要追求外表上快速的變化了，這些變化來得快去得也快，還是踏踏實實一步一步來吧，希望你乙個月，一年後都可以安全無傷跑下去！
5樓：一拳打飛你頭豬
我是不太清楚跑步機每晚跑十公里會不會瘦，我只知道我一朋友185+，一百八十斤，每天十公里，乙個月瘦了三十斤。
十公里是分開兩到三次跑的，因為工作比較忙要忙裡偷閒。
但我感覺這樣有點傷膝蓋誒。
6樓：王華山
不知道前面回答的到底有沒有堅持1到2個月的跑步.. 本人堅持跑步4年。最近幾個月每天10公里左右。
剛剛開始跑步的時候160斤。跑了幾個月下來150斤。最近幾個月身體一直固定在150斤左右。
怎麼跑都不會瘦了。 不知道那些說乙個月瘦20斤的人是怎麼跑的，是不是本來就太虛胖了。在我看來乙個月能瘦10斤那已經是非常不錯了。
7樓：戀戰
不知題主體重基數多大，假設比較大，舉個我個人的例子，173身高165斤，隔天跑十公里，5天跑了三次，這5天掉了5斤，吃8分飽，算一下理論上乙個月30斤，天天跑理論上會更多，但是！身體會很快適應這個運動量，漸漸進入瓶頸，後期掉秤幅度會放緩，再考慮偶爾吃頓大餐，20斤應該差不多，我做到過。所以結論：
10斤的目標輕鬆超額完成。
8樓：力量存於人心
每天跑十公里你的強度很大，可以說減掉前十斤很輕鬆。堅持跑步的習慣養成後，每天跑步會感覺很舒服，親測，我每天跑步機一般五公里，一周跑兩次十公里。但是減掉十斤後，再往下掉就很難了，乙個月也沒見掉多少。
這就要在配合合理飲食，堅持下去。
9樓：15915755600
運動只要堅持肯定是有效果的，不過運動的同時飲食方面也是要注意的哦，要有一套飲食的方案哦，不能說運動之後又大吃大喝，那樣肯定是沒有什麼效果的。
10樓：
不能！反正對於我來說不能。我身高165cm體重50kg，長期跑步機十多千公尺，並沒有減重的樣子！
當然，每個人的體質都不同哈！（我還是挺羨慕那些稍微做點有氧運動體重就蹭蹭往下掉的人）
不過，跑完後那種大汗淋漓的感覺很爽…怎麼說呢…自我感覺身輕如燕！
11樓：間扯
聽我說哈。。你要真慢跑十公里，十斤，乙個月20斤往上瘦，。慢跑，十公里差不多一小時過10分鐘左右，慢跑。
晚飯切記管住嘴， 別問我怎麼知道的。，我現在還在堅持。已瘦50多，從4月中旬開始的。。。。
原來我這麼吊
在跑步機上跑十公里與馬路上跑十公里效果一樣嗎？
讓我飛吧 跑步機比較健康，跑路跑完了鼻子咽喉難受，因為我們這裡有個電廠，空氣汙染太重了。有條件的還是去健身房跑吧，邊跑邊看電視劇集也挺好。跑路除了空氣不好還有可能出車禍，我這裡有個老師晨跑出車禍當場死亡，想起就可怕。然而現在這裡沒有健身房我還是只能在路上跑，連歌都不敢聽。 在沒有霧霾 不在馬路邊上跑...
有沒有前輩每天跑步十公里 乙個月以後身材有變化的？
三少爺不賤 首先，每天十公里跑乙個月，不是很科學。身體需要恢復，如果你之前沒有進行過訓練，第乙個十公里都難完成。其次，跑鞋和路況也會影響身體恢復。總之就是說，新手要乙個月堅持不斷每天十公里，可能性不大。如果能隔一天一次十公里，乙個月身材變化也不會太明顯。我堅持了快三年，沒有那些答主說的變帥變好看，但...
每天跑5公里，吃一頓，能乙個月瘦20斤麼，請詳細看問題描述？
陳豔 可以。第一。身體的脂肪是通過熱量燃燒的。5公里可以消耗身體多餘的脂肪。同時鍛鍊以後30分鐘喝水，每天中午吃8分飽。可以用制定身體需要的蛋白質，糖，等。乙個月瘦25斤都沒有問題 sunrise四分 會瘦，瘦二十斤的話要看基數大小，基數越大的前期瘦的越快，基數小的話十幾斤應該會。不過這樣對身體傷害...